«Я понял — это намек, я все ловлю на лету,
Но непонятно, что конкретно ты имела в виду».
Помните такую песню?
Что же на самом деле мы имеем в виду и почему это непонятно нашему партнеру?
Сегодня сделаем упражнение, которое поможет разобраться.
В порыве эмоций, особенно негативных, мозг не успевает разобраться в ситуации. Он сразу дает телу сигнал — опасность: нападай или беги.
Например, муж задержался на работе, а жена целый день дома с детьми и уже на взводе. Он пришел, а она с порога ледяным голосом: «Почему так поздно?» Завязалась ссора. Но на самом-то деле все, что хотела донести жена: «Я устала, мне нужна помощь». Чувствуете разницу?
Мы отправляем неверные эмоциональные сигналы и получаем в ответ не то, чего хотели.
⠀Попробуйте ответить на следующие вопросы (желательно запишите ответ на бумагу или в заметках телефона):
~ Вспомните ссору с партнером или момент, когда вы чувствовали обиду.
⠀~ Что послужило спусковым крючком для ваших эмоций: слова партнера, выражение лица, жест, поведение?
⠀~ Какие ощущения в теле у вас были в этот момент: хотелось кричать, плакать или спрятаться и молчать?
⠀~ Что вы сделали? Постарайтесь использовать только глаголы, перечисляйте ваши действия.
⠀~ Как думаете, как партнер истолковал ваше поведение? Он действительно понял ваши чувства или видел только раздражение?
⠀~ Могли ли вы в тот момент выразить чувства словами? Какие бы это были слова? Представьте, как бы на них отреагировал партнер?
⠀Есть шаблоны поведения, которые срабатывают неосознанно и сильно усложняют нам жизнь. Мы снова и снова проходим через один негативный сценарий в отношениях. И первый шаг к успеху — осознать, что этот сценарий существует.
⠀Анализ эмоций помогает лучше управлять своей реакцией и в следующий раз действовать так, чтобы партнер понял, что же вы на самом деле имели в виду.
⠀А как у вас?
1. Выражаю именно то, что чувствую
2. Выражаю злость или раздражение, а что чувствую, не особо анализирую.
Автор — Яна Катаева, семейный психолог, автор бестселлера «Какая такая любовь? У нас же дети!»
⠀