2. Установить привычку
По мнению Кемптона, начинающим медитаторам полезно создать условия для практики медитации, которые в основном останутся постоянными - то же время, та же подушка, тот же тихий уголок.
Наши умы и тела имеют естественные ритмы, и они положительно реагируют на медитацию в одно и то же время каждый день, а также на зрительные и сенсорные сигналы, такие как подушки, одежда, свечи и пространства, предназначенные для медитации, говорит она. Действительно, неврологи считают, что мы формируем привычки посредством трехступенчатой "петли привычек":
Мозг побуждает вас совершить действие в ответ на сигнал, вы делаете это действие, и вы находите его полезным, таким образом усиливая петлю и заставляя вас хотеть сделать это снова.
Когда вы создаёте условия для вашей практики медитации, вы не только настраиваете сигналы, которые говорят вашему разуму и телу, что пришло время повернуть внутрь, но и делаете так, что вы с большей вероятностью сядете на первое место.
Конечно, реальная жизнь в виде работы, близких и детей, не говоря уже о стирке и грязной посуде, может сделать такое постоянство невозможным. Но не позволяйте тому факту, что у вас нет тихого уголка (или даже специальной подушки), отпугнуть вас.
"Не зацикливайтесь на мысли, что вы должны медитировать в определенное время или в определенной одежде",
- говорит Кемптон, который медитировал на скамейках в парке, в автобусах, самолетах и даже в припаркованной машине.
3. Быть терпеливым
Я карандашом наношу за 20 минут до рассвета, как оптимальное время для тренировки, и выбираю гостевую спальню, как тихое место, где меня вряд ли будут беспокоить. В первое утро я сижу на полу на сложенном одеяле с нежно закрытыми глазами, свободно скрещенными ногами и мягко лежащими на бедрах ладонями. Стена находится рядом, чтобы поддержать мою спину, если она мне понадобится.
"Вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы физический дискомфорт не останавливал вас от медитации",
- говорит Кемптон.
Поддерживать спину у стены подушками или даже сидеть в кресле - это нормально, пока позвоночник находится в вертикальном положении - ослабленная осанка сжимает дыхание, снижает бдительность и вызывает перегиб в энергии, проходящей через тело.
Прослушивая первую из аудиозаписей медитации, которые составляют эту программу, я концентрируюсь на голосе Кемптона и на моем дыхании. Воздух входит в мои легкие; воздух выходит.
Моя концентрация время от времени прерывается мыслями о команде младшей лиги моего сына и джинглом собачьих жетонов, но, следуя совету Кемптона, я стараюсь позволить этим прерываниям приходить и уходить, как будто это куски бревенчатого дерева, плывущие по направлению ко мне в океан и от меня в сторону.
Где-то во время первого сеанса медитации мой разум опустошается, предплечья и челюсть чувствуют себя удивительно тяжелыми, и я теряю себя в обмене дыханием. После этого я чувствую себя расслабленной, как осадок внутри меня оседает.
Это было током медитации?
Я спрошу Кемптона позже. О
н утверждает, что это звучит так, как будто меня втянули. Некоторые люди, говорит она, удачно ловят течение с первой попытки, но те, кому повезло меньше, должны быть терпеливы. Время, необходимое для достижения спокойного состояния, варьируется в зависимости от человека и уровня опыта.
Как узнать, когда вы находитесь в состоянии покоя, есть еще один вопрос, на который нет жесткого и быстрого ответа. Вы можете испытывать глубокое и спокойное состояние осознания, как и я, в то время как другие могут испытывать видения или звуки. И то, что случилось на сегодняшнем сеансе, говорит мне Кемптон, может не иметь никакого отношения к тому, что произойдет завтра или на следующий день.
"Каждая медитация отличается",
- говорит она.
Проходят дни, и я обнаруживаю, что каждая практика не приносит блаженства. В общем, я не сильно страдаю от изможденности, которая часто поражает новичка-медитатора".
Но мантровая медитация второй недели не так успешна, как дыхательная практика первой недели". Мантра, на которой я концентрируюсь - "Я - это", - не поддерживала мою помолвку. За один сеанс я беспокоюсь о друге, который только что потерял работу. В другой день я не могу устроиться поудобнее. На третий день мой MP3-плеер загадочным образом переключается с голоса Кемптона на поющего Рэя ЛаМонтана.