Сможете ли вы похудеть, если перестанете есть после 6 вечера?
Большинство диет для похудения требуют, чтобы вы ограничивали определенные продукты, но что, если вы можете есть то, что вы хотите, с одной оговоркой – не есть после 6 часов вечера? Диетологи называют такую привычку прерывистым голоданием или ограниченным по времени питанием. Вот как работает система «не ешь после шести» и некоторые ее плюсы и минусы.
«Не ешь после 6 вечера» может быть полезной стратегией потери веса, и исследования показывают, что она может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.
Как это работает?
«Не ешь после 6 вечера» это стратегия, которая также известна как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди могут также назвать это 8-часовой диетой. По сути, вы едите свою обычную еду, но вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном - обычно между 10:00 и 18:00.
Ограниченное по времени питание имеет свои корни в традиционном посте по состоянию здоровья или по религиозным соображениям. Большая часть исследований была посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 мусульман, соблюдающих пост в течение месяца Рамадан, был опубликован в февральском выпуске журнала Nutrients за 2019 год. Исследователи обнаружили, что во время голодания те, кто имел избыточный вес или ожирение, теряли вес и массу жира даже без каких-либо изменений в типах пищи, которую они ели.
«Не ешь после 6» - преимущества
По мнению Гарварда Т.Х. прерывистое голодание или отказ от еды после 6 часов вечера, может быть более эффективна для снижения веса, чем низкокалорийная диета изо дня в день.
Циклирование ваших калорий в течение 24-часового периода может помочь предотвратить замедление вашего метаболизма, которое часто происходит с жестким ограничением калорий. Кроме того, диета после шести работает для многих людей, потому что им легче придерживаться низкокалорийной диеты.
Недостатки системы
Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах диеты «после шести», такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать поздно или у вас есть вечерние семейные обязанности и поздние обеды, не есть после 6 вечера было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.
Самое главное, что если вам нужно есть с регулярными интервалами по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистый пост может не сработать. Важно проконсультироваться с врачом.
Такую систему питания я успешно совмещала с подсчетом калорий. Конечно, в первые несколько дней, было трудно отказать себе в ужине, особенно когда мои домочадцы привыкли к поздним ужинам. Но через неделю я почувствовала легкость, и не есть после 6 для меня стало главным правилом. А если очень тянуло что-то поесть, или глядя как муж наворачивает чай с плюшками в девятом часу вечера мне становилось завидно, то я наливала себе стакан обезжиренного кефира (1%) , добавив к нему столовую ложку обычной клетчатки.
Клетчатку можно купить в любом супермаркете в отделе диетического питания. Стакан такого напитка придавал чувство сытости, в тоже время не нагружал пищеварительную систему перед сном.
Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета «после 6» приводит к меньшему количеству еды поздно ночью. Сокращение лишних калорий поздней ночью и принуждение себя есть раньше в течение дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий в день - и обычно это гораздо проще, чем вы думаете. Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.