Осознанность

Техники управления осознанностью помогают идентифицировать и понимать возникшие эмоции и их проявления, следовательно, позволяет лучше их контролировать. Испытуемые также отмечают положительный результат от проведенного эксперимента в улучшении сосредоточенности, качества сна, отношений с окружающими людьми и понимания противоречивых эмоций. Обучаясь концентрироваться на своем дыхании и контролировать его, дети становятся более сознательными и менее импульсивными в ситуациях, когда они встревожены или напряжены. Концентрация внимания на дыхании помогает успокоить наше тело, снижая частоту сердцебиения, и кровяное давление и обостряет внимание. Она поддерживает функционирование мозга и уменьшает тревогу, подавляя реакцию «бороться, бежать, замереть», переключает импульс с миндалины на префронтальную кору, что дает нам сознательный контроль над мыслями. Когда мы сознательно контролируем дыхание, мозг активирует возможность сначала подумать, затем спланировать ответную реакцию на ситуацию, осуществляя тем самым осознанное поведение.

Чтобы развивать осознанность каждый день мы можем предложить несколько несложных игр:

1. Осознанная прогулка

Во время прогулки с ребенком в парке попросите ребенка описывать все вокруг или что-то конкретное. Пусть он расскажет о погоде, небе, деревьях, запах вокруг или перечислит всех животных, которых увидит на пути, деревья, цвета, запахи и т.п.

2. Осознанно покушать

Этот метод не только будет полезным для развития ребенка, но и сделает процесс прием пищи ещё ярче. Попросите описать ребенка форму, ингредиенты, запах, привкус, вкус еды, свои ощущения и поделитесь с ним своими наблюдениями. Процесс приема пищи должен длиться медленно и не торопливо, стараясь испытать как можно больше впечатлений.

3. Медитация «Морская звезда»

Ребенок должен растопырить пальцы на одной руке и поставьте ее перед собой ладонью вниз. Далее он вытягивает указательный палец другой руки и медленно поглаживающим движением проводит им по контуру руки между пальцами от внешней стороны.

Этот способ позволит ребенку мгновенно отвлечься и быстрее упокоиться в любой эмоциональной ситуации.

4. Осознанное поведение — понятие, которым ребенок должен хорошо владеть и уметь отличать осознанное поведение от неосознанного.

Осознанное поведение отличается полным пониманием последствий своих действий и готовностью нести за эти последствия ответственность. Для ребенка в возрасте от 3-х лет знакомство с этим понятием может начаться с простого объяснения причин действий и их следствий.

Рассказывайте ребенку, зачем ему нужно хорошо кушать и крепко спать, почему нельзя убегать на улице от родителей или гладить уличных животных. Все эти вопросы дети вскоре начинают задавать сами и задача родителя заключается в том, чтобы развернуто и понятно для ребенка на них отвечать. Это позволит ему осознавать важность таких каждодневных действий вроде чистки зубов, уборки игрушек, ходьбы в садик и т.д. С этой целью детям могут демонстрироваться познавательно-воспитательные мультфильмы, которые рассказывают о мире вокруг и о том, как он устроен и какие в нем есть правила.

С пониманием, как устроен мир, в будущем у ребенка скорее выработаются внутренние рамки поведения и мотивация к соблюдению правил и порядков. Он все меньше будет нуждаться во внешнем контроле со стороны родителей. Для успешного овладения ребенком навыков осознанного поведения родители должны показывать подобное поведение собственным примером, ведь для детей гораздо важнее не то, что родители говорят, а что делают сами.

Домашнее задание:

Введите с ребенком новое правило похода в садик/школу: каждый день по дороге в садик/школу или из нее нужно замечать один элемент (объект или явление), который не был замечен раньше и вечером об этом маленьком открытии делиться с родителем.

Источник: школа эмоционального интеллекта «ЭИ дети», childpsy