Разве тебе не нравится быть тем, кто регулярно практикует йогу дома, без особых усилий? Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Самая известная цитата гуру Аштанги Паттабхи Джойса - "Практика и все прибудет". Я верю, что эти слова означают, что, последовательно открывая тело и разум через йогу, истина открывается вам вовремя, а с истиной приходит глубокий покой.
Для многих из нас регулярная практика йоги может быть трудной задачей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Создайте удобное место для вашей практики йоги
Если у вас есть дополнительная комната, которую вы можете посвятить своей йоге, отлично! Коврик для йоги разворачивается и сворачивается все время, и это, безусловно, привлекательно.
Однако большинство из нас должны быть более гибкими и создавать пространство, когда мы хотим практиковать. Постарайтесь найти место, где будет тихо и спокойно, где вокруг вас будет как можно больше пространства. Пустой кусок стены тоже может быть удобен, так как стена является отличной опорой. Если хотите, это может быть приятно и даже полезно, чтобы создать некоторую атмосферу со свечой или палочкой для благовоний.
Такие вещи, как свечи и благовония - это всего лишь дополнения, и ни в коем случае не нужно не практиковать йогу без них. Вы можете заниматься йогой где угодно, пока вокруг вас достаточно места, без риска наткнуться на столы, стулья и т.д. Так я практиковался в гостиной, завтракал и читал новости, даже комментировал время от времени. Не идеально, но я все еще практикуюсь, что является самым важным сообщением этой статьи.
Так что будьте изобретательны и садитесь на коврик, несмотря ни на что! Создайте лучшее пространство и наслаждайтесь своей практикой!
Возьмите свои аксессуары для йоги
Все, что тебе действительно нужно, это коврик для йоги, желательно нескользящий. Рынок ковриков для йоги огромен, но стоит заплатить немного больше за качественный коврик, который соответствует вашим потребностям и прослужит долго. Коврики - отличное дополнение, но их можно заменить книгами и другими бытовыми вещами. Болстер также приятно иметь, но в течение многих лет я использовал стопку подушек и одеял вместо этого.
Аксессуары или даже коврик для йоги ни в коем случае не являются обязательным условием для практики... Просто будьте креативны!
Аксессуары и даже коврик для йоги ни в коем случае не являются обязательным условием для практики: Я был в местах, где не было коврика для йоги, и нашел кусок ковра, на котором можно практиковаться. Я даже практиковался на кроватях в гостиничных номерах, где не было места для раскатывания коврика. Просто будь творческим... никаких оправданий.
Будьте осторожны, предотвращайте травмы
Это один совет без коротких путей. Всегда следите за своими границами и особенно будьте внимательны к уязвимым местам своего тела. Особенно уязвимыми зонами являются колени, бедра, позвоночник и шея. Если Вы чувствуете какие-либо болезненные ощущения, при необходимости отрегулируйте, смягчите, выйдите из позы. Не давите и не толкайте.
Правильно разогрейте тело перед выполнением более продвинутых поз, и продолжайте проверять, нормально ли Вы себя чувствуете, находясь в позе. Будьте особенно внимательны при переходе из одной позы в другую или при движении в позе или из позы - это моменты потенциального риска получения травмы, потому что мы склонны уделять меньше внимания нашему выравниванию.
Выберите свой стиль йоги / рутину
Что ты будешь делать, когда будешь на коврике? Первый вопрос.... "Что нужно моему телу и разуму?"
Что-то активное, как поток Виньяса, или что-то более мягкое и тонизирующее, чтобы успокоить ваше тело и разум? Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы узнаете о влиянии различных практик и тем больше вы научитесь распознавать то, что необходимо вашему телу и разуму в разное время.
Если вы выберете онлайн-класс, не зацикливайтесь на чтении слишком большого количества описаний занятий. Природа разума состоит в том, чтобы искать идеальный класс для решения всего. Такого класса не существует; вы должны сделать его сами.
Если вы выберете онлайн-класс, не застревайте в чтении слишком много описаний классов. Природа разума состоит в том, чтобы искать идеальный класс, чтобы решить все. Этого класса не существует; вы должны сделать его сами. Вы также можете выбрать программу для йоги, в которой мы собрали ряд классов, которые хорошо подходят друг другу, или выбрать из плейлистов, плейлистов классов, которые составили ваши товарищи и преподаватели.
Выберите стиль, преподавателя, конкретное использование и предпочитаемую продолжительность занятий (или любую из этих комбинаций) из фильтров на странице классов, ищите название, которое говорит с вами, и идите к нему! Способ, которым вы делаете класс идеальным для вас, - это практика с полным пониманием и с минимальным сопротивлением. Если есть какая-то часть, которая вам не нравится, дышите через нее и наблюдайте за своими реакциями. Помните, что то, как вы реагируете на коврик, просачивается в то, как вы реагируете в повседневной жизни. В повседневной жизни Вы также столкнетесь с ситуациями, которые Вам не нравятся, и решите не измениться или неспособны измениться. Помните слова Паттабхи Джойса - "Делайте свою практику и все придет".
Помните слова Паттабхи Джойса - "практика и все придет".
Со временем практика йоги на коврике научит вас все больше и больше сдаваться тому, что есть. Вы научитесь перестать сопротивляться тому, что есть, и перестать пытаться что-то изменить. Далее, вы сможете применять эту перспективу больше в вашей жизни вне ковра. Мир, который приходит от того, чтобы быть в состоянии принять то, что есть, будет великим, я обещаю.
Всегда расслабляйся с Савасаной
Очень важно дать своему телу время отдохнуть в Савасане после практики йоги. Нервной системе необходимо время, чтобы усвоить те преимущества, которые она получила во время практики. В противном случае после практики йоги вы можете чувствовать себя излишне уставшим, особенно после интенсивных занятий йогой.
Регулярно практиковать йогу
Даже практиковать йогу раз в неделю полезно! Три раза в неделю - это здорово, каждый день - тоже здорово. Что тебе подходит? Если для вас очень важно достичь поставленных целей, то гораздо лучше поставить перед собой цель практиковать три раза в неделю, уметь это делать и чувствовать гордость за себя, чем ставить перед собой цель практиковать каждый день и чувствовать себя плохо, если вы делаете это только три раза в неделю. Чувство неудачи обычно просто заставляет вас пропускать тренировки еще больше. Поэтому, будьте честны, ставите реалистичные цели и делайте все, что в ваших силах. 10-минутная тренировка йоги - это все равно тренировка, и она определенно считается.
Наслаждайтесь тренировкой!
Не переусердствуйте, если вы не получаете удовольствия от практики йоги, вы никогда не продолжите ее. Это должно быть что-то, чего вы с нетерпением ждете. Может быть, попробуйте другой стиль йоги или учитель, если вы чувствуете, что йога превращается в рутинную работу.