Большинство из нас знает, что хороший ночной сон важен, но слишком немногие из нас на самом деле спят по восемь или около того часов. Некоторые из нас, к сожалению, даже забыли, что значит по-настоящему отдохнуть и выспаться. Несмотря на то, что у многих есть причины, по которым они не добирают нужную норму сна, хотелось бы сказать, что всё же, нужно менять планы так, чтобы эту норму добирать. Помните, что здоровье одно, и его нужно беречь.
Еще больше наш сон портят такие вещи как - кофеин, которым, большая часть из нас грешит. Сюда идёт не только кофе, но и чай, в котором часто еще больше кофеина, чем в кофе, а также энергетические напитки (вообще не рекомендую), будильники, какие-либо лампы, освещение, электронные устройства (например мобильный, в котором, из-за соц. сетей мы сидим и чатимся перед сном, когда могли бы лечь пораньше и выспаться).
Потребности в сне варьируются в зависимости от возраста и особенно зависят от образа жизни и здоровья. Чтобы определить, сколько сна вам нужно, важно не только оценить, где вы попадаете на "спектр потребностей сна", но и изучить, какие факторы образа жизни влияют на качество и количество вашего сна, такие как графики работы и стресс.
Сколько сна нам действительно нужно: сайт национального фонда здравоохранения рассмотрел этот важный вопрос и по результатам исследования, проводившегося на мировом уровне, на который ушло около двух лет, на сон влияет огромное множество факторов. Так, для двух одинакового возраста мужчин, требуется разное количество сна, потому что, к примеру, один из мужчин, ходит в тренажерный зал, в вечернее время, или же, из-за своей работы испытывает больше стресса. Поэтому, несмотря на доказательную базу и статистику, сразу хотелось бы сказать о том, что это всё теоретически. Сколько действительно сна вам требуется, забегая вперед, напишу сразу - вы должны понять для себя сами, анализируя своё состояние, бодрость и настроение.
Восемнадцать ведущих ученых и исследователей собрались вместе, чтобы сформировать экспертную группу Национального фонда, занимающегося вопросом, по поводу необходимого количества сна, перед которой поставлена задача обновления официальных рекомендаций. В состав группы вошли шесть специалистов по вопросам сна и представители ведущих организаций, включая Американскую академию педиатрии, Американскую ассоциацию анатомов, Американский колледж грудных врачей, Американский конгресс акушеров-гинекологов, Американское общество гериатрии, Американскую неврологическую ассоциацию, Американское физиологическое общество, Американскую психиатрическую ассоциацию, Американское торакальное общество, Геронтологическое общество Америки, Общество анатомии и физиологии человека и Общество по исследованиям в области развития человека. Участники дискуссии приняли участие в строгом научном процессе, который включал в себя рассмотрение более 300 текущих научных публикаций и голосование по вопросу о том, сколько сна необходимо на протяжении всей жизни.
"Миллионы людей доверяют Национальному фонду сна за его рекомендации по продолжительности сна. Как голос за здоровье во время сна, НФС несет ответственность за то, чтобы рекомендации были поддержаны самой строгой наукой, говорит Чарльз Чейслер, доктор медицины, доктор философии, председатель правления Национального фонда сна и начальник отдела медицины сна в Бригамской и Женской больницах. Индивидуумы, особенно родители, полагаются на нас за эту информацию". Сколько сна тебе нужно?
Хотя исследования не могут точно определить количество сна, необходимого людям разного возраста, есть общие рекомендации по этому поводу.
Тем не менее, важно обратить внимание на ваши собственные индивидуальные потребности, оценивая, как вы чувствуете себя.
Вы продуктивны, здоровы и счастливы на семь часов сна? Или вам требуется девять часов качественного ZZZ, чтобы заставить вас работать в полную силу?
Есть ли у вас проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес? Вы подвержены риску возникновения каких-либо заболеваний?
Испытываете ли вы проблемы со сном?
Зависите ли вы от кофеина в течение дня?
Чувствуете ли вы сон во время вождения автомобиля?
Это вопросы, которые необходимо задать, прежде чем вы сможете найти ответ, который вам подойдет.
Разговоры про сон могут быть бесконечными, потому что есть огромное количество факторов, по которым, для одного человека норма сна будет являться 7 часов, когда для другого, такого же возраста и пола человека, это количество часов сна будет являться губительно малым. Есть люди, которые и за 4-5 часов успеваю выспаться и отдохнуть. У каждого из нас есть особенности. Важно слышать себя и свой организм и прислушиваться, при этом изменяясь и адаптируясь под условия жизни. Ведь всякое может произойти. Смена работы, переезд и прочие факторы. Важно следить за собой и своим здоровьем, высыпаться и поддерживать бодрость духа и энергетический подъём!)