Замечали за собой: четкий настрой на работу, уверенный взгляд, взялся и пошло, но потом одна незаметная ошибка – открыл почту, заглянул в ВК, посмотрел первые 5 минут сериала, чтобы не устать, и всё. Эффективность упала до нуля, вернуться к задаче не получается.
Возможно, это работает не на всех, но у меня именно так. С одной стороны, не позволять себе отвлекаться тоже нереально. Хотелось бы конечно … Помните историю про продавца из Японии, который понял, что отвлекается? Он нанял себе специального человека, тот стоят рядом и ждал. Как только он замечал, что его клиент отвлёкся, он давал ему от души по щам. И эффективность выросла на 73%! Но как-то не по-русски это что ли, нам и так по щам прилетает то с одной стороны, то с другой.
Не подумайте, что это мысли, я пробовал. Я могу вытащить 3-4 дня супер-эффективности без проблем, полторы-две неделе на пределе. Но потом я выпадаю в такое дно, что выбираюсь из него весь месяц. Итоговая сумма на счету получается даже хуже, чем до этого рабочего Освенцима.
Получается нужна эта треклятая «золотая середина». Но между ней и полной неэффективностью есть «микро-отвлечения».
Предположим, вы осознанно лишили себя крупноузловых отвлечений. Это относительно просто. Нужно не вставать с рабочего места до выполнения задачи, ограничить социальные сети, выставить себе четкие цели на день и включить осознанные перерывы.
Осознанные перерывы – это когда вы говорите: «Всё, баста, я отдыхаю». И отдыхаете. Отдых вообще, как и сон субъективное переживание. Если точно решите, что будете отдыхать следующие 15 минут где-то в дебрях звездной жизни Инстаграма, то вернетесь отдохнувшим и довольным. С другой стороны, проведя два дня на диване дома вы можете выйти в понедельник абсолютно разбитым и уставшим. Отличие – в осознанности. Решите сколько времени вы будете отдыхать и что вы будете в это время делать. И строго делайте. Например, решили 5 минут смотреть в окно. И никаких поблажек – все пять минут таращитесь на нарушителей самоизоляции.
Это всё для меня давно пройденные и освоенный этап. Но тут появляются они. Микро-отвлечения. Сам не заметил, не успел подумать, и вся твоя хваленая система посыпалась.
Думается мне, решение этой проблемы такое же. Осознанные микро-отвлечения.
Шаг 1. Поймите, как часто вас вырубает. Через сколько минут выполнения однотипной задачи вы начинаете мысленно косить в сторону. Появляются какие-то размышления, сомнения, сообщения и так далее. Цифра у всех индивидуальная.
Шаг 2. Составьте персональный список осознанных микро-отвлечений. Главный принцип выбора, чтобы их выполнение не занимало больше 2 минут и не вело в потенциальную пропасть отвлечений. Могу поделиться своим:
- Выпить стакан воды
- Съесть полезную вкусняшку (яблоко, банан, сухофрукт)
- Свериться с целями (что я делаю? Помогает ли это мне? Делал ли бы я это, если бы узнал, что завтра помру?)
- Добавить себе новых контактов в LinkedIn/Facebook (расширение аудитории, новые знакомства, но без просмотра профиля – только по рекомендации платформы)
- Ответить на комментарии в социальных сетях (2 минуты, не больше)
- Посмотреть какие вышли новинки кино
- Полить цветы
- Помучить Почесать кота/собаку
- Написать что-нибудь приятное семье или другу
- Сменить тип музыки
Шаг 3. Помните, что ваш мозг хитёр. Как только вы начинаете делать что-то «на автомате», он потихоньку начинает снова отвлекать вас. Так, например, у меня вообще не работают аффирмации по таймеру. Мол, каждые 15 минут звучит громкое «ДЗИННННЬ», и ты должен что-то сказать или осознать. Буквально через пару дней ты уже просто бубнишь что-то под нос, через неделю пропускаешь пару «дзиней», а через пару вообще не замечаешь, что они есть. Еще какое-то время тебе стыдно, и ты не удаляешь это приложение. Потому что ну как так, все аффирмируют направо и налево, а я вот так. Но потом уведомления начинают раздражать и приложение идет в топку.
Это все потому, что однотипный сигнал быстро становится привычен мозгу. Единственный способ помочь такому методу работать – это ваше отношение. Если вы сможете добавить эмоций к каждому 15-ти минутному оповещению, то оно будет работать и через год.
Но это адски сложно!
Легче обманывать свой мозг также как он делает это с нами. Надо менять тип воздействия так, чтобы мозг не успевал к этому привыкнуть. Возьмите свой список и удивите себя по полной! Выбирайте все время новое и всегда будете осознанно микро-отвлекаться.
И вашей эффективности не будет предела. А? Что я говорил? А да! Всем эффективности!