Продукты, которые вы едите, могут сильно повлиять на ваш вес.
Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают с потерей веса, в то время как другие продукты, особенно обработанные и рафинированные, могут стать причиной лишнего веса.
1. Картофель фри и картофельные чипсы
Цельный картофель полезен, но картофель фри и картофельные чипсы - нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много, из-за высокого содержания солей и приправ, улучшающих вкус (глутомат натрия), он, между прочим еще и привыкание вызывает.
Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса на порцию, чем любая другая пища.
Более того, печеный, или жареный картофель может содержать вызывающие рак вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть обычный вареный картофель.
2. Сладкие напитки
Подслащенные сахаром напитки, такие как лимонад, являются одним из самых вредных продуктов питания на планете.
Жидкие калории сахара не заставляют вас чувствовать себя сытыми, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы заканчиваете тем, что добавляете эти калории к своему нормальному потреблению.
Если вы серьезно относитесь к похудению, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от сладких напитков.
Ради интереса, посмотрите на упаковке любого известного бренда газировки его энергетическую ценность на 100 грамм.
100 грамм (полстакана) черной газировки содержит почти СУТОЧНУЮ норму калорий. Можно конечно заменить такой напиток на «лайт» или «зеро», но и там все непросто. Вместо сахара там используется аспаркам или другие заменители сахара.
3. Белый хлеб
Белый хлеб очень изысканный и часто содержит много сахара.
Это высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови.
Одно исследование, проведенное с участием 9 267 человек, показало, что употребление двух кусочков (120 г) белого хлеба в день было связано с повышением на 40% риска увеличения веса и ожирения.
К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Одним из них является хлеб Иезекииля, который, пожалуй, самый полезный хлеб на рынке.
4. Конфеты
Конфеты чрезвычайно вредны для здоровья. Они содержат много сахара, масла и рафинированной муки, и еще кучу неполезных веществ.
Конфеты среднего размера, покрытые шоколадом, могут содержать около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше.
Если вы жаждете не тормозить и перекусить, как велят нам в рекламе, подумайте и вместо этого съешьте кусочек фруктов или горсть орехов.
5. Большинство фруктовых соков
Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют мало общего с цельными фруктами.
На самом деле, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько лимонады и газировки, если не больше.
Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на наполненность, как апельсин, что позволяет легко потреблять большие количества в течение короткого промежутка времени.
Держитесь подальше от фруктового сока и вместо этого ешьте целые фрукты.
6. Выпечка, печенье и пирожные
Ох уж эти плюшки... Выпечка, печенье и пирожные содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как сахар и рафинированная мука.
Они также могут содержать искусственные транс-жиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями.
Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, достаньте кусочек темного шоколада.
7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)
Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок, или около 7 калорий на грамм.
Тем не менее, доказательства алкоголя и увеличения веса не ясны. Скорее употребление алкоголя, особенно пива, влечет за собой переедание. Плюс пресловутые закуски к пиву, с высоким содержанием соли. Пиво+чипсы – это бомба.
Хотя употребление вина в умеренных количествах может быть полезным.
8. Мороженое
Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Небольшая порция мороженого время от времени хороша, но проблема в том, что очень легко употреблять огромное количество за один присест.
9. Пицца
Пицца является очень популярным фаст-фудом. Тем не менее, коммерчески изготовленные пиццы также оказываются очень вредными для здоровья.
Они чрезвычайно богаты калориями и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как высоко рафинированная мука и переработанное мясо.
10. Высококалорийные кофейные напитки
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.
Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира, но такие ингредиенты, такие как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.
Если вам нравится кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе. Можно добавить немного сливок или молока.
Если вы привыкли к этим вкусностям и не можете себе отказать, то старайтесь употреблять их до полудня и в умеренных количествах.