1. Найдите причину
Чтобы найти мотивацию, вам нужна веская причина, чтобы бросить. Это может быть для защиты вашей семьи от пассивного курения. Или уменьшите свой шанс заболеть раком легких, болезнями сердца или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание курить.
2. Ешьте фрукты и овощи
Не пытайтесь сидеть на диете, пока вы бросаете курить. Слишком много запретов могут иметь неприятные последствия. Вместо этого будьте проще и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка. Это полезно для всего вашего тела.
3. Рассмотрим Никотинозаместительную терапию
Когда вы бросаете курить, отказ от никотина может вызвать головную боль, повлиять на ваше настроение или подорвать вашу энергию. Тяга к "всего лишь одному затягиванию" очень сильна. Никотинозаместительная терапия может обуздать эти побуждения. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, пластинки и пластыри повышают ваши шансы на успех, когда вы также участвуете в программе отказа от курения.
4. Узнайте о рецептурных таблетках
Лекарства могут обуздать тягу, а также могут сделать курение менее приятным, если вы берете сигарету. Другие лекарства могут облегчить симптомы абстиненции, такие, как депрессия или проблемы с концентрацией.
5. Опирайтесь на своих любимых
Скажите своим друзьям, семье и другим людям, что вы близки к тому, чтобы бросить курить. Они могут побудить вас продолжать идти, особенно когда у вас возникает желание закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, которое помогает вам определить и придерживаться стратегий отказа от курения. Даже несколько сеансов, могут помочь.
6. Дай себе перерыв
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы перестанете курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете тренироваться, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
7. Избегайте алкоголя и других триггеров
Когда вы пьете, труднее придерживаться своей цели — не курить. Поэтому постарайтесь ограничить алкоголь, когда вы впервые бросите курить. Аналогично, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, вы можете заняться чем-нибудь другим, например, почистить зубы, прогуляться, отправить сообщение другу или жевать жвачку.
8. Чистый дом
Выкурив последнюю сигарету, бросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и почистите свои ковры, драпировки и обивку.Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого аромата. Если вы курили в своей машине, почистите ее тоже. Вы же не хотите видеть или ощущать запах чего-либо, что напоминает вам о курении ?
9. Попробуй и попробуй еще раз
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем бросить сигареты навсегда. Если вы закурили, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к вашему рецидиву, например, о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность повысить свою приверженность к прекращению курения. После того, как вы решили попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.
10. Двигайся
Быть активным может обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Если вы хотите потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки. Помогают даже легкие физические упражнения, такие как выгуливание собаки или вырывание сорняков в саду. Калории, которые вы сжигаете, также отразят увеличение веса, когда вы бросите курить.
Если вам понравилась наша статья подпишитесь на канал, так вы поможете нам развиваться и расти дальше
