Все чаще в последнее время звучат слова о выгорании. Что же это такое?
С сайта всемирной организации здравоохранения:
Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Он характеризуется тремя признаками:
- ощущение мотивационного или физического истощения;
- нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей или чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
- снижение работоспособности.
Возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Существует яркая метафора этого состояния: «Запах горящей психологической проводки».
Вы чувствуете себя разбитым и не в состоянии удовлетворить свои постоянные потребности. С продолжением стресса вы начинаете терять интерес ко всему.
Синдром «профессионального выгорания» развивается постепенно.
Существует 3 его стадии:
- Первая стадия:
-приглушение эмоций
-сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний
-исчезают положительные эмоции
-появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи
-состояние тревожности, неудовлетворенности.
-затруднения на уровне выполнения несложных функций и задач.
- 2 стадия:
-снижение интереса к работе
-сокращение потребности в общении
-нарастание апатии к концу недели
-появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, «мертвый сон, без сновидений», увеличение числа простудных заболеваний)
-повышенная раздражительность.
- 3 стадия: Личностное «выгорание».
Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил, стремление к уединению.
Если вы чувствуете постоянный стресс, разочарование, беспомощность и полностью вышли из строя, проблемы кажутся вам непреодолимыми, все выглядит мрачным и вам очень сложно найти силы, для выхода из этого состояния - можно предположить, что вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания.
Что делать( к сожалению, что-то новое я вряд ли смогу предложить) :
- Отдыхать , по-настоящему, а не понарошку. И для каждого тут свой рецепт ( отдых нужен как физический, так и эмоциональный, возможно, стоит отказываться от использования гаджетов в выходные);
- Давать себе паузы в середине рабочего дня ( ежедневно, 2-3 минуты, техника из поста «Тревога»)
- Культивировать интересы, не связанные с профессиональной деятельностью ( например, танцы, рисование, спорт и проч.)
- вносить разнообразие в свою работу ( пусть даже искусственное)
- заботиться о себе ( для кого-то это поход в спорт зал, для кого-то массаж)
Нужно понимать, что всех денег не заработаешь и все дела не переделаешь. Нужно замечать своего внутреннего критика, которому «все мало» и не позволять ему загонять себя, даже если он нашептывает с завидным постоянством о том, что надо больше стараться. Важно останавливаться и оглядываться по сторонам «для сверки координат».
Главное, уловить начало этого постоянного внутреннего напряжения и сместить фокус на свои ежедневные потребности, научиться их распознавать и удовлетворять.
И, конечно, если вы чувствуете не способность справиться самостоятельно - следует обратиться к специалисту, так как симптом эмоционального выгорания носит системный характер и значительно сокращает качество жизни.
Будьте в ресурсе.
Ваш психолог, Вероника Боженкова.
Подписывайтесь на мой канал - это позволит Вам не пропускать полезные статьи и упражнения.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть эту статью и другим читателям.
Задавайте вопросы под статьей, если что-то осталось непонятным, и я постараюсь ответить каждому.