Скакалка - это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, поскольку он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. Преимущества прыжков со скакалкой много: это потрясающая кардио тренировка, которая улучшает вашу координацию, повышает ваш метаболизм и заставляет вас потеть как сумасшедшего.
Прыжки через скакалку - это эффективный способ повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, без особой нагрузки на суставы. Прыжки через скакалку в первую очередь прокачивают ваши икры, ягодицы и четырехглавые мышцы , но так же плечи, грудь, спина и трицепс. Прыжки со скакалкой улучшат вашу скорость, ловкость, силу, выносливость, баланс и координацию, и все это уместно во время бега. Также известно, что прыжки со скакалкой эквивалентны бегу, сжигая от 12 до 15 ккал в минуту.
Тренировки на скакалке
Поначалу это может показаться утомительным.
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните использовать ее в качестве разминки, прежде чем тренироваться, прыгая в легком темпе в течение пяти-10 минут. По мере того, как вы набираете форму, а через некоторое время вы уже почувствуете легкость, начинайте увеличивать продолжительность тренировки на скакалке, наращивая до 20-30 минут. Во время тренировки вы можете практиковать интервалы, когда вы прыгаете в легком темпе в течение одной минуты, а затем в спринте, также в течение одной минуты. Попробуйте чередовать ноги, играйте с ногами для большего разнообразия. Такая тренировка послужит вам идеальной кардио альтернативой, когда у вас мало времени или на улице плохая погода, да и всем кто заперт дома в условиях карантина.
