Чтобы не вступить на кривую дорожку нужно разобрать самые популярные ошибки, которые мешают тебе начать худеть.
Отработка лишнего.
Сейчас съем, а вечером отработаю на тренировке. Звучит как мантра всех тех, кто встал на путь истинный и занимается своим телом. Но давай посмотрим на цифрах. Один фаст-фуд обед переваливает за 600 ккал, час высокоинтенсивной тренировке = максимум 500 ккал, считай ты остаешься должна сама себе, такой ккал кредит. В итоге пара таких отработок стоит тебе неделе без результата, то есть ты идешь в зал, и уже знаешь, что тренировка будет в пустую.
Решение проблемы - контролируй, что попадет тебе на стол, чтоб потом зал приносил пользу
Жидкие калории
Утром капучино, в перерыв на работе чай с коллегами и сахаром, а после работы питьевой йогурт с злаками и фруктами, и вот уже норма ккал превышена на 300, не очень и много. Но похудеть уже помешало.
Решение проблемы - Напиток должен стремиться быть минимальным количеством ккал, меньше сахара больше воды
Завтрак - третий лишний
Да, ты могла подумать, что убрав кашу и омлет, в конце недели весы покажут - 2 кг. Как бы не так. С наибольшей вероятностью все будет как раз наоборот. К вечеру вы наверстаете упущенное, и наградите себя парой перекус днем, и вот все то же превышение дефицита.
Решение проблемы - завтрак не лишний, а очень даже нужны и обязательный. На счет ужина можете подумать, но только тогда, когда ужинать не стоит.
Создаете список продуктовых нельзя
С каждой новой диетой врагов все больше. Скоро останется только есть только строго зеленое и полосатое. В перспективе результат всегда один, недостаток витаминов в организме и неминуемы срыв.
Решение проблемы - Ешь все, что хочешь, но следя за количеством съеденного.
Выходные не только на работе, но и на диете.
Ожидание: субботним утром пирожное и кофе, в рамках рациона
Реальность: утром пирожное, в обед круассан с сливочным маслом и жирной рыбкой, а вечером винный бар с сырной тарелкой и закусками
Решение проблемы - читмил, это раз и только тогда, когда уже есть стойкая привычка такому образу жизни, а не долгожданное пирожное, ради которого все эти ограничения.
Считаешь на глазок
"Я почти не ем и не худею". Причина в широкой кости, наследственности, гормонах? В этом почти. Оно никак не укладывается в рацион, ничем не измеряется. Ты должна точно знать, что придерживаешься необходимого дефицита.
Решение проблемы - дневник питания и счетчик ккалрий. Позже скажу, какие наиболее удобны, а главное бесплатны.
Цели нереальные
«0 способов похудеть на 10 кг за 2 недели» книга, которая действительно правда. Скорость здорово потери веса не более 1 - 2 кг в неделю, остальное это гонка, которая потом никогда не закончится, а начнется с нового срыва в лучшем случае.
Решение проблемы - проблемы нет, маленькими шагами к большой цели, а не с места в обрыв с парашютом болячек.