Всем привет, на этом канале я неоднократно затрагивал тему тренировки ног. Все дело в том, что эту мышечную группу я считаю одной из самых важных.
В свое время я испробовал немало различных методик, чтобы накачать приличные бройлеры. Я приседал без веса по 600 раз за тренировку, работал с максимальным для себя весом на штанге, делал по 20 повторений за подход, экспериментировал с очередностью упражнений, пока не нашёл оптимального варианта.
Каждый из этих вариантов тренировки был рабочий и по-своему хороший, но сегодня речь пойдёт об азах.
Среди всего многообразия упражнений для нижней части тела достаточно лишь трёх, чтобы накачать ноги, за которые не будет стыдно на пляже - это приседания со штангой, выпады и мёртвая тяга. При этом неважно, мужчина вы или женщина. Сочетание этих упражнений будет работать для всех.
Приседания
Приседания - это базовое упражнение, которое не только включает в работу все мышцы ног, а дает нагрузку на все тело. Именно по-этому его стоит выполнять в начале тренировки, когда ещё есть силы, чтобы выложиться по максимуму.
Выпады
Выпады - это более изолированное упражнение. Их можно делать вперёд, вбок и назад. Это движение включает в работу заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, что придаёт ногам более красивую и пропорциональную форму.
Мертвая тяга
И последнее упражнение этого эффективного комплекса - мёртвая тяга. Как и выпады, тяга задействует заднюю часть бедра и ягодицы, но нагрузка в этом случае иная.
На тренировке эти упражнения следует выполнять поочерёдно в 3-4 рабочих подходах по 8-12 повторений. Отдыхать между подходами нужно в среднем три минуты.