Приветствуем вас дорогие читатели и подписчики!
Как мы писали ранее, белок очень важен для организма. А для тех кто занимается физическими нагрузками - он важен вдвойне.
Белок является главным материалом организма. Он напрямую влияет на нашу внешность и здоровье. Помимо того, что белок позволяет укрепить мышцы, он также укрепляет волосы, помогает похудеть и усиливает иммунитет.
Красное мясо, которое содержит достаточное количество белка, является недешёвым и откровенно сказать не полезным продуктом. Поэтому мы сделали для вас подборку продуктов, которые помогут заменить его в вашем рационе.
Белок позволяет организму похудеть, а его составляющие являются основой для клеток иммунитета. Белок имеет свойство насыщать организм без лишних калорий. Поэтому, получив достаточное количество белка, наш организм успокаивается и начинает активно сжигать жир.
Следует помнить, что без достаточного количества белка, организм не способен к полноценному усваиванию минеральных веществ, витаминов и углеводов. У людей, которые не занимаются спортом, необходимость в белковой пище усиливается в несколько раз.
Мясо является отличным источником белка, но не идеальным. Критика этого продукта, которая обрушилась на него в последнее время, носит конструктивный характер. Масса исследований доказывают, что мясо является канцерогенным продуктом для организма. Учёные говорят, что красное мясо употреблять можно, но не чаще 2-х раз в неделю.
Специально для вас мы сделали подборку лучших продуктов, которые содержат белок, как альтернативу красному мясу.
Яйца
В списке важнейших поставщиков белка в организм стоят - яйца. Все полезные вещества , которые содержит данный продукт, отлично перевариваются и легко усваиваются организмом. Употреблять их можно в любом виде. Оптимальным считается яйцо, сваренное всмятку.
Помимо белка, яйца содержат полный список аминокислот, необходимых человеческому организму. По всем критериям, яйца превосходят красное мясо.
Кисломолочные продукты
Кисломолочная продукция содержит огромное количество белка и кальция. Кефир, сыры и йогурты обладают высокими вкусовыми качествами, поэтому отлично сочетаются со злаковыми кашами.
Единожды в сутки употребив кисломолочный продукт, человек обеспечивает организм необходимой суточной нормой белка. Однако к выбору творога и сыра следует подходить тщательным образом: продукты, обладающие повышенной жирностью, содержат меньше протеинов.
Бобовые продукты
Бобовые продукты представлены широким ассортиментом: фасоль, горох, чечевица. Количество белка, которое содержится в этих продуктах, просто впечатляет. Они способны обеспечить белком наш организм на 80%. И весь этот белок легко им усваивается. Стоит отметить, что при употреблении данных продуктом, рацион должен быть разбавлен овощами.
Для тех, кто любит хлеб! Своё внимание следует обратить на зерновые его виды!
Из круп следует отдать предпочтение гречке. Она содержит достаточное количество белка. Другие виды круп, такие как рис, пшёнка и овсянка - значительно уступают гречке, как в плане содержания белка, так и по аминокислотным составляющим.
Также следует обратить внимание на овощи, которые богаты белком - это картофель, спаржа, капуста, баклажаны и авокадо.
Специально для вас © Fitnes Club
