Если хочешь гармонично развитое тело всегда делай ноги, так как именно тренировка ног способствует максимальному гормональному отклику организма. А гормоны - это ясный ум, атлетичное тело и сильный иммунитет.
Выбирайте упражнения по душе и сохраните себе, чтобы потом не искать.
1️⃣Приседания с резиновым эспандером. Сделать 3 подхода по 15 повторений. Отдыхать 1 минуту.
2️⃣Выпады на месте. Сделать 3 подхода по 15 повторений. Отдыхать 1 минуту.
3️⃣Румынка с резиновым эспандером. Сделать 3 подхода по 20 повторений. Отдыхать 1 минуту.
4️⃣Приседания у стены. Сделать 3 подхода по 15 повторений. Отдыхать 1 минуту.
5️⃣Добивочные приседания. Сделать 3 подхода по 15 повторений. Отдыхать 30 секунд.
☝️После тренировки обязательно сделайте специализацию и хорошую растяжку.
Посмотреть видео можно здесь