Если вы понимаете, что ощущаете себя отчаявшимся, попробуйте эти рекомендованные экспертами решения, чтобы справиться с ними.
Ощущения безнадежности появляются не только тогда, когда вы пережили травмирующее событие. Обычно ощущение безнадежности равносильно ощущению того, что нет возможности что-то изменить.
И эти чувства не имеют тенденции к простому появлению. Это медленный ожог, который разрастается с течением времени, поэтому его так трудно выявить. Чувства имеют тенденцию развиваться до тех пор, пока ты не ощутишь, что тебе больше некуда идти.
Когда люди не знают, как справиться с чувством безнадежности, они, как правило, обладают характеристиками, которые соответствуют либо депрессии, либо безрассудству, по словам Фридмана. "Депрессивные типы, как правило, имеют низкую энергию и мало желания заниматься повседневными делами, такими как работа, социализация или элементарная гигиена", - говорит Фридман, отмечая, что апатия также может возникать у этих типов. "Безрассудные типы имеют плохое настроение, но с приливами энергии". Эти всплески обычно связаны с рискованным поведением, таким как злоупотребление наркотиками или небезопасный секс".
Но если вы осознаете, что начинаете чувствовать себя безнадежным, есть гораздо лучшие способы справиться с этим состоянием. Впереди Фридман предлагает четыре способа справиться с чувством безнадежности.
Ищите поддержку
Первое и самое важное, что вы должны сделать, это попробовать отработать вашу систему поддержки. И хотя это здорово - иметь друзей и семью, на которые можно положиться, иногда полезно иметь точку зрения третьей стороны. (Легко думать, что люди, которые любят тебя, должны сказать тебе, что все наладится, не так ли?). "Терапия - это хорошее начало", - говорит Фридман. Они могут помочь вам в перспективе, что может помочь избавиться от чувства безнадежности".
Но помните: иногда требуется несколько попыток, прежде чем вы найдете идеальную путь для исцеления. "Каждый психотерапевт отличается от других, и с первой попытки вы можете не подойти по фигуре", - говорит Фридман. "Это не отражение на тебе."
Использовать мантру
Иногда самый простой способ вырваться из минуты безысходности - это напомнить себе, что все еще есть причины для оптимизма. "Как бы безнадежно это ни казалось сейчас", невозможно перепробовать все, - говорит Фридман. "Есть еще кое-что, что еще предстоит исследовать". Также важно помнить, чтобы большинство вещей и событий в жизни - временные - даже самые болезненные времена.
Сделайте привычкой напоминать себе об этом с помощью мантры. Когда всплывают чувства, повторяйте подобную фразу себе снова и снова. Это может быть так же просто, как "все наладится". Но регулярное напоминание может помочь взглянуть на вещи в перспективе.
Вспомнить прошлое
Также важно помнить, что раньше у вас были хорошие моменты, так как они могут помочь указать вам на то, что именно вызывает эти чувства. "Вспомните, когда все было хорошо или, по крайней мере, с надеждой", - говорит Фридман. "Определите, что тогда работало, и оцените, не потеряли ли вы его где-нибудь по дороге." Это не значит, что тебе обязательно нужно возвращаться к тому, что ты делал. Но выявление вещей, которые дадут тебе толчок, может помочь тебе снова взрастить эти подающие надежды чувства.
Взгляд в будущее
Долгосрочное планирование может показаться ошеломляющим, поэтому Фридман предлагает принять более краткосрочную перспективу. "Сосредоточьтесь на настоящем и сделайте маленькие шаги и цели", - говорит она. Почему нужно делать меньше? Потому что легче отслеживать прогресс изо дня в день, если вы достигаете более краткосрочных целей, так как для достижения больших вещей иногда может потребоваться больше времени.
И помните: маленькие цели, как правило, превращаются в снежный ком. "Малый масштаб важен для того, чтобы показать прогресс и придать импульс, который мотивирует Вас идти дальше", - говорит Фридман.
Помните, что исцеление - это не прямая линия.
"Строить надежду - это не прямой путь", - говорит Фридман. "Иногда ты оказываешься на определенных остановках, а иногда просто теряешься на этом пути".
Так что даже если вы чувствуете, что на самом деле не видите никакого прогресса, пока вы двигаетесь и пытаетесь, это прогресс - и надежда.