Недавно я проводил прямой эфир на тему «Правильный сон». И он очень зашёл всем присутствующим.
Для тех кто пропустил, делаю выжимки из моего выступления.
Поехали 🛫
⠀
🗣Для чего спим?
Чтобы восполнить силы. Дать передохнУть нашему телу и мозгу. Во сне снимается напряжение в мышцах, а эмоции заглушаются, какими сильными они бы не были.
⠀
🗣Поверхность.
Твёрдая или мягкая? Решать вам. Дело каждого. Но с точки зрения физиологии, лучше чтобы поверхность была жесткая.
⠀
🗣Время суток.
Засыпать и просыпаться нужно всегда РАНЬШЕ. В обоих случаях. Организм не так быстро эволюционирует, как наши гаджеты. Соответственно, в идеале нужно ложиться в такое же время как и наши предки, до появления свеч и лампочек в домах. С заходом солнца.
⠀
🗣Поза.
Стараться спать на спине. Не на боку. Не на животе. Пока вы лежите на спине, ваши легкие полностью расправляются, подключается диафрагмальное дыхание. Это даст крови больше насытиться кислородом. И организм в целом.
⠀
🗣Сколько спать, Карл?!
Ученые считают, что взрослым людям необходимо спать по 7-8 часов. Я придерживаюсь мнения, что все индивидуально. Главное спать в промежутке вырабатывания мелатонина. В 2 часа ночи 👌🏻
⠀
🗣Температура воздуха на борту.
Идеальный температурный режим для сна от 19 до 23 градусов по Цельсию. Пробовал лично. Инфа 100%.
⠀
👀Что делать если не получается заснуть?
⠀
Сначала нужно понять причину дискомфорта во время засыпания. Их может быть две.
⠀
👁Первая. Физическое перенапряжение.
Возможно днём вы изрядно перезагрузили своё тело и придя домой мышцы остались в гипертонусе. Это чертовски будет вам мешать при расслаблении.
Как решить эту проблему?
Очень просто. Обычная гимнастика.
Отличную подборку можно найти на моем YouTube канале. Подборка подходит для всех.
⠀
👁Вторая проблема. Психическая.
Бывает так, что вы не можете заснуть накануне какого важного события или мероприятия. И вы в голове начинаете перебирать все варианты исходов.
Или.
Днём вашу психику перезагрузила какая-то ситуация. Яркое событие подарившие вам кучу эмоций. И вот вы, на радостях или в грусти и соплях, возвращаетесь домой. И вы всю ночь собрались (сами того не ведая) переживать их снова и снова!)
⠀
В этой ситуации я предлагаю для вас такой выход: когда ляжете в кровать, включи себе для фона любые звуки природы.
Дождь. Ветер. Журчащий ручей. Звуки леса и птицами. Их огромное множество, выбирайте на свой вкус.
Особенно некоторым зайдёт «Белый шум».
⠀
🧠Бонус!
Для особо впечатлительных людей, советую снизить потребление кофеина-содержащих продуктов. Особенно чай и кофе. Это поможет вам словить легкую усталость уже часов в 6-7 вечера. Попробуйте ради эксперимента.
⠀
А как вы легко засыпаете?)
⠀
Остались вопросы? Пишите их комментариях!