Сон является неотъемлемой и важной частью нашей жизни, ведь он дает нам не просто физически отдохнуть, «отключиться» от событий предыдущего дня-во время сна происходит очищение организма от токсических веществ, переработка и систематизация полученной за весь день информации, обновление клеток, восстановление иммунитета.
Учитывая важность этого биологического процесса, следует соблюдать гигиену сна, которую рекомендуют не только пациентам с нарушением сна, но и здоровым людям
1.ложиться спать и вставать в одно и то же время
2.исключить дневной сон, особенно во второй половине дня
3.уменьшить эмоциональную и умственную нагрузку в вечернее время
4.не употреблять кофе и чай на ночь, отказаться от позднего тяжелого ужина
5.разрешена умеренная физическая нагрузка в вечернее время (особенно прогулки на свежем воздухе),но не позднее чем за 3 часа до предполагаемого сна
6.Придерживаться правила : «Кровать –только для сна и секса!». Никаких листаний инстаграмма перед сном, чтения книг, просмотра телевизора
7.ложиться в постель при развитии сонливости
В связи с этими правилами, возникает вопрос - и сколько нужно сна человеку? Несмотря на то, что оптимальное количество сна у всех разное, нормативы для возрастных групп имеются:
- для новорожденных-17 часов
- у малышей от трех месяцев до 1.5 годиков-12-15 часов
- дошкольникам требуется около десяти часов сна, подросткам необходим 8-9 часовой ночной отдых
- у молодых людей от 17 и старше- до 7-9 часов сна
- у пенсионеров, пожилых людей сон сокращается на 1-2 часа .
Для получения полноценного отдыха во время сна, рекомендуется ложиться спать до 10 часов вечера. Чем позже вы будете уходить в объятия Морфея- тем больше сон будет терять свою глубину и оздоравливающие возможности
А в следующих статьях поговорим о том,почему мы видим сны, какие виды нарушения сна есть и как же с этими нарушениями бороться) Добрых Вам снов )