Добрый день, друзья!
40 лет для возраста мужчины — это своеобразный рубеж после которого начинаются физиологические и психологические изменения. Происходит постепенное снижение снижение уровня тестостерона и плотности костной ткани, сбои в работе сердечно – сосудистой системы, набор лишнего веса. Чтобы поддержать свой организм в этот период, следует скорректировать свое питание в соответствии с вашими нуждами.
Чтобы понять, какие продукты стоит включить в рацион, заострим свое внимание на каждой проблеме в частности.
СНИЖЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА
У мужчин уровень половых гормонов начинается снижаться уже с 30 лет. Помимо ухудшения качества жизни, пониженный уровень тестостерона может спровоцировать проблемы со здоровьем. Предотвратить возрастное снижение половых гормонов, увы, невозможно, но можно его существенно замедлить.
Одним из важнейших факторов в борьбе за уровень тестостерона, является "правильное" питание. Оно должно содержать в своем составе много цинка, магния, а также витамина Е.
Цинк входит в состав андрогенных рецепторов, он способствует повышению лютеинизирующего гормона, который стимулирует выработку тестостерона. Устрицы, угри, тушеная говядина, телячья печень, кедровые орехи, зародыши пшеницы, семена кунжута, мака, тыквы содержат в своем составе большое количество цинка.
Уровень магния в крови напрямую связан с уровнем тестостерона. Чем больше магния, тем меньше тестостерона связывается с ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), делая его доступным для использования тканями организма. Кунжут, зародыши пшеницы, кешью, кедровый орех, овсяные отруби и миндаль содержат в своем составе хорошую порцию этого минерала.
Витамин Е является хорошим антиэстрогеном и антиоксидантом, он также хорошо влияет на уровень тестостерона в организме мужчины. Миндаль, масло зародышей пшеницы, оливковое масло, фундук, арахис, авокадо, рисовые отруби содержат большое количество витамина Е в своем составе.
ОЖИРЕНИЕ
Ни для кого не секрет, что с возрастом обмен веществ замедляется. К тому же человеку 40 лет требуется, меньшее количество калорий, чем 20-летнему человеку. Избыток калорий заставляет организм откладывать излишки в жир.
Следует минимизировать в своем рационе все быстрые углеводы, то есть всё сладкое, мучное и т. п. Стоит отдать предпочтение сложным углеводам таким, как овсянка, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Именно углеводы таят в себе большую опасность для набора лишнего веса, нежели жиры, как многие думают.
Потребление жиров как раз таки не следует сильно сокращать, т. к. в жире содержится холестерин, который является прекурсором для многих гормонов, в том числе и для тестостерона. Но тем не менее, следует знать меру и употреблять не совсем уж много жирной пищи. Необходимо полностью отказаться от трансжиров и очень жирной пищи. Гамбургер лучше заменить бутербродом с индейкой, а свинину заменить на рыбу, которая так богата жирами Омега-3.
Сокращать свой суточный калораж следует именно за счет углеводов. Если вы испытываете проблемы с лишним весом, то скорее задумайтесь о вашем питании. Ведь лишний жир помимо нагрузки на органы и общее состояние организма, также не лучшим образом влияет и на гормональный фон, в частности на тестостерон. Откажитесь от привычки переедать в течение дня, а особенно на ночь. Организм скажет вам спасибо.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Врачи считают, что после 40 лет процесс ослабления сердечно-сосудистой системы ускоряется. Но многие мужчины и в более молодом возрасте испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой из-за стресса, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Но львиная доля случаев заболеваний лежит на неправильном питании. Современный человек ест слишком много вредной еды. Они едят гамбургеры, запивают всё это газировкой, едят полуфабрикаты, большое количество жареной, соленой, сладкой пищи. Всё это сопровождается повышенным уровнем холестерина и сахара в крови, повышенным артериальным давлением, проблемами с сердцем. Для минимизации возможности появления этих заболеваний, придерживайтесь некоторых советов:
- Уменьшите в своем рационе количество жареной пищи, в особенности свинины. Жареная свинина является одним из самых опасных продуктов для человека из-за большого количества холестерина и жира, а также образования канцерогенов при жарке.
- Употребляйте жирные кислоты Омега-3. Они способствуют нормализации холестерина в крови, а также разжижают кровь, что снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Добавьте в свой рацион морские продукты, либо используйте специальные добавки.
- Для сердечной мышцы очень полезны два таких минерала, как магний и калий. Добавьте в свое меню орехи, сухофрукты бананы, морская капуста, бобовые и сердце скажет вам спасибо.
ОСТЕОПОРОЗ
После 40, даже после 30 лет костная ткань человека постепенно ослабевает. Это усугубляется никотином, кофеином, стрессом, малоподвижностью и снижением уровня тестостерона (без него никуда).
Чтобы поддерживать костную ткань в нормальном состоянии, помимо повышения уровня тестостерона, необходимо потреблять повышенное количество кальция. Молочные продукты, орехи, капуста, петрушка, базилик помогут набрать необходимое количество кальция.
Для лучшей абсорбции кальция надо не забывать про витамин D и почаще находится на солнце, если это возможно. 15 минут в день будет вполне достаточно.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, дорогие читатели. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал :)