Сейчас во время карантина все мы сидим дома, а рядом с нами под боком верный друг и враг - это наш холодильник. Вечные приемы пищи, забытые тренировки, никакой активности(((
Пора бы и за дело взяться!! Скоро лето, а ты не влезаешь в новое платье, а цифры на весах всё страшнее и больше?!!
+Расскажу вам несколько полезных советов, как остаться в форме или приобрести её во время карантина:
🍏 Для начала, запомните, это не должно быть диетой/ограничением!!! Данное решение должно стать для вас принципом жизни.
🍏 Наладьте режим сна. Всегда хочется посидеть допоздна, а потом спать до обеда. Но если наш организм не отдыхает в полноте, он испытывает стресс, из-за чего собственно мы поправляемся.
🍏Кушайте!!! Ни в коем случае не отказывайтесь от чего-то или вовсе переставайте кушать. Если в организм поступает недостаточное количество пищи, мы не худеем, но наоборот, организм накапливает питательные вещества и откладывает в самые не нужные места. И вот здравствуйте складочки на животе.
🍏 Карантин - это не время сидеть на диване, за телевизором. Найдите занятие по душе, постоянно двигайтесь. Так вы будете увлечены чем-то полезным, а не очередным поеданием шоколадки. Когда нам нечем заняться и мы не испытываем никаких эмоций, то организм желает получить этот из пищи. Мы вроде физически не хотим кушать, но наше бездействие снова идёт к холодильнику.
🍏Лучше всего добавить лёгкие 15-ти минутные тренировки, для тонуса мышц. ( 3-4 тренировки в неделю )
🍏Хорошей альтернативой будет растяжка! Пару минут растяжки в день сделают ваши суставы эластичнее, а тело стройнее ( особенно ножки )
🍏Никогда не пропускайте приемы пищи, а мой совет - пусть ваш завтрак будет самым плотным приемом пищи! Из-за этого вам просто не захочется больше кушать в течение дня. Ещё один ньюанс, приём пищи не должен быть сидя у телевизора или держа в руках телефон!!! Сделайте из этого особенный ритуал, только вы и ваша пища. Так мозг не будет отвлекаться, а организм усвоит пищу.
🍏 Не стоит забывать о качестве еды! Печеньки и макарошки кушать можно! Но главное следить за вашей порцией. Полезная еда 80%, а все вредности 20% от дневной нормы калорий. От сюда вытекает следующий пункт...
🍏 Важно рассчитать СВОЮ норму калорий и БЖУ ( белки, жиры, углеводы ) для этого существуют различные приложения или таблицы .