Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике, спортивной гимнастике, классической хореографии, pole dance, восточных единоборствах.
Виды гибкости:
1. Общая
2. Активная
3. Динамическая
4. Специальная
5. Пассивная
6. Статическая
Упражнения для развития гибкости:
Упражнение 1. Упасть вверх
Исходное положение: ноги на ширине таза. Стопы параллельно. Колени слегка согнуты. Мышцы бедер, ягодиц и живота немного напряжены. Руками тянитесь вниз, а макушкой — вверх. Шею расслабьте.
Упражнение 2. Скручивание под опорную руку
Исходное положение: на четвереньках. Плечи направлены вниз. Живот напряжен.
Упражнение 3. Скорпион
Исходное положение:на четвереньках. Ладони расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. Мышцы живота в напряжении. Не допускайте прогиба в пояснице. Смотрите в пол перед собой, чтобы не перегружать шею.
Упражнение 4. Твист для спины
Исходное положение: сидя. Стопы направлены вверх. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Спина прямая. Руки разведены. Тянитесь за руками в стороны, а макушкой — вверх.
Упражнение 5. Тянем-потянем
Исходное положение: лежа на спине. Стопы стоят на полу на ширине таза. Колени направлены в потолок. Плечи опущены вниз.
Упражнение 6. Колобок
Исходное положение: сидя. Спина находится в нейтральном положении. Колени согнуты. Стопы на полу.
Польза растяжки:
Полезные упражнения на растяжку имеют срочные и отсроченные эффекты. К срочным эффектам, т.е. эффектам, которых можно достигнуть сразу после тренировки, можно отнести следующее: повышение тонуса подкорковых образований в головном мозге, которое вызывает комплекс реакций в организме (эти реакции схожи с теми, которые возникают после массажа или динамической тренировки); активизирует метаболизм (обмен веществ) в растягиваемых мышцах и соединительной ткани, за счет раздражения нервных окончаний; растяжка влияет на синтез белков, синтез РНК, репарацию (восстановление) ДНК; интенсивная растяжка или растяжка, сопровождающаяся болевыми ощущениями, вызывает гормональный ответ, который способствует мобилизации жировых депо; совершенствует координационные способности.
