Поговорим о статических упражнениях. Мой комплекс достаточен прост, я выполняю всего лишь 3 вида упражнений:
Упражнение№1 Статика на брахиалис
Это упражнение я выполняю вместе с динамическим упражнением на брахиалис называется в просторечии " Молот" Это упражнение хорошо прокачивает брахиалис , это делается для того чтобы увеличить нагрузку на мышцу и добить её до отказа в выполнении подхода.
Упражнение№2 Статика на бицепс
Чтобы накачать бицепс, нужно выполнять упражнения на сгибание руки в локтевом суставе горизонтально, с тяжёлым весом, но только тот который вы можете поднять для выполнения упражнения, а также увеличивайте вес хотя бы на 1кг.
Упражнение№3 Планка на пресс
Переходим на статическое упражнение планка на пресс, скажу сразу, это отличное упражнение для сжигания жира на животе, сам проверял бока стали меньше и на животе тоже. Выполняем минимум 3 похода до отказа и отдых между подходами до 1,5 минуты.
Какой можно сделать вывод? Это создаст дополнительную нагрузку на ваши мышцы, уменьшит количества жира и сделает ваше тело подтянутым . Желаю удачи, и крепкий мышц!
