Управление домом, воспитание детей, работа, совмещение семейных и профессиональных обязанностей могут дать о себе знать. Добавьте к этому гормональные изменения, которые претерпевает каждая женщина, начиная с полового созревания, беременности и, наконец, до менопаузы, подвергаясь риску дефицита витаминов.
Введите в свой рацион витаминные добавки, быстрый и простой способ получить все необходимые витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья и красоты, а также предотвращения болезней.
Ниже список из десяти основных питательных веществ, чтобы всегда оставаться энергичными и красивыми.
Бета-каротин
Он содержится в фруктах и овощах оранжевого цвета, таких как морковь, тыква и персики, и превращается в организме в витамин А. Витамин А необходим для укрепления костей и здоровых мягких тканей, кожи и слизистых оболочек. Другие каротиноидные соединения, такие как альфа-каротин, гамма-каротин и ликопен, обладают антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами в организме и задерживают признаки старения , сохраняя вашу молодость дольше.
Кальций
Являясь неотъемлемым строительным блоком здоровых костей и зубов, кальций является жизненно важным питательным веществом в первые годы, когда плотность костей достигает пика, и поддерживать его в последующие годы.
Менее известна роль кальция в предотвращении ряда заболеваний, таких как рак молочной железы, высокое кровяное давление и остеопороз. Адекватные уровни крови также ответственны за регулирование нормального сердечного ритма. Получите ежедневную дозу молочных продуктов с низким содержанием жира, семян кунжута и темно-зеленых листовых овощей.
Омега 3
Обычно жиры - это вызывающее раздражение слово для модниц, заботящихся о своем здоровье. Но этот жир, который поднимает ваш коэффициент красоты. Сделайте омега-омолаживающий эффект, который необходим для упругой кожи, выведения токсинов, защиты от солнца и здоровья сердца.
Ешьте маленькую горсть жареных и молотых семян льна, соевых орехов и грецких орехов ежедневно, если вы вегетарианец. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, также являются хорошими источниками омега-3.
Облегчение менопаузы
Исследования показывают, что комбинация витаминов E, C, D и B6 может ослабить симптомы, связанные с менопаузой.
Витамин Е укрепляет иммунную систему, успокаивает приливы и снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Витамин С, водорастворимый антиоксидант, укрепляет иммунную систему, повышает эластичность кожи , предотвращает сухость влагалища и уменьшает приливы менопаузы.
Между тем, витамин B-6 снижает риск сердечных приступов, регулирует перепады настроения и облегчает депрессию. Ищите продукт, который содержит все эти необходимые питательные вещества.
Витамин C
Также называемый аскорбиновой кислотой, витамин С помогает заживлять раны и является ценным питательным веществом для лечения анемии. Он предлагает защиту от рака, стресса, кашля и простуды и повышает концентрацию.
С косметической точки зрения витамин С является ценным ингредиентом многих кремов и сывороток для кожи, поскольку он помогает вырабатывать коллаген для поддержания эластичности кожи. Цитрусовые, гуава и сладкий перец оснащены витамином С.
Витамин Е
Этот витамин играет жизненно важную роль в образовании эритроцитов и замедляет возрастные изменения . Это также придает блеск коже и волосам, но помните, передозировка ставит вас под угрозу кровотечения. Витамин Е содержится в орехах, семенах, овсянке и авокадо.
Витамин В6
Также называется пиридоксин и является важным витамином для поддержания эффективного обмена веществ и работы мозга. Дефицит витамина B6 может вызвать форму анемии. Можно получить из бананов, орехов, бобов, цельной пшеницы и шпината.
Витамин В12
Как и другие витамины группы В, он также повышает метаболизм и синтез белка. Анемия является одним из наиболее распространенных последствий дефицита витамина В12.
Ешьте яйца, рыбу и мясо, чтобы получить дневную дозу. Вегетарианцы подвергаются особому риску, и единственный способ повысить уровень B12 - это принимать ежедневные добавки.
Фолат или фолиевая кислота
Фолат является одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых каждой женщине. Папайя, клубника, чечевица, бобы, орехи и семена - все это хорошие источники.
Он играет важную роль во время до менопаузы и после менопаузы, создавая новые клетки и борясь с такими заболеваниями, как сердечные приступы, инсульт, анемия, деменция и депрессия. Фолиевая кислота также помогает сделать ДНК и РНК строительными блоками клеток и предотвращает изменения ДНК, которые могут привести к раку. Если вы планируете ребенка, убедитесь, что вы ежедневно принимаете добавки.
Витамин Д
Жирорастворимый витамин D на самом деле функционирует как гормон, стимулируя поджелудочную железу и активизируя укрепление костей кальцием и фосфором.
Удивительно, но большинство индийцев испытывают дефицит этого солнечного витамина. Дефицит вымывает кальций из кости, делая вас уязвимыми для остеопороза и переломов.
Добавки CoQ10
Эти добавки предотвращают и лечат ряд заболеваний сердца. Они помогают снизить кровяное давление, потому что фермент дает сердечной энергии более эффективную перекачку крови. Они также защищают холестерин от вредного окисления, сохраняют эластичность стенок артерий и предотвращают образование инсультов и тромбов. Брокколи и апельсины содержат его в небольших количествах.
Не думайте о витаминных добавках как о волшебной пилюле, которая может отразить последствия плохих привычек питания и напряженного образа жизни. Добавки работают в сочетании со здоровой жизнью, чтобы держать вас заряженными и оживленными.
А вы принимаете добавки? Какие именно, поделитесь с нами в комментариях.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать полезные статьи.
