РЕЦИПРОКНАЯ ИНГИБИЦИЯ, вот ведь придумали названьице.
Все же приятно знать умные слова! Самому себе кажешься интеллектуальным гигантом. А уж что про тебя в восторге думают окружающие…
На самом деле, все предельно очевидно.
Пожар тушат водой, голод – едой.
А сильную тревогу – например, гневом. Потому что это взаимоисключающие физиологические реакции – тревога и гнев.
Впрочем, гнев тоже не подарок.
Нам гораздо приятнее узнать, что у тревоги, отравляющей жизнь очень многим в мегаполисе, есть и другие антагонисты. Самый приятный и доступный – мышечное расслабление, релаксация.
Нельзя быть тревожным и расслабленным одновременно.
И, что важно, волевым решением приказать себе успокоиться, как правило, не получается. А вот принять теплую ванну или легкий массаж (особенно воротниковой зоны и волосистой части головы) уже гораздо проще. Если же вы находитесь на работе, найдите буквально три-пять минут и сделайте следующее.
Удобно сядьте, максимально расслабьтесь, проследите за своими мышцами от кончиков пальцев ног до головы, стараясь каждую тоже максимально расслабить. Если получится, представьте идущее снизу вверх приятное тепло. Не получится – не беда. Расслабление, в той или иной мере, все равно произойдет.
В тишине и полумраке оно будет еще сильнее.
Эффект не заставит себя ждать, потому что он не зависит от вашей воли и растрепанных нервов, а является типичной психофизиологической реакцией организма. Физический отдых, пусть даже трехминутный, дает столь необходимый отдых и вашей уставшей психике.
И, кстати, не так важно, сделали ли вы все на 100% удачно, или только на 10%. Знаете, почему? Потому что вы впервые эффективно помогли себе сами, без помощи психотерапевта или медикаментов немножко поддержав собственную психику. Эти навыки при систематическом повторении будут лишь закрепляться и усиливаться.
Ну что, не правда ли, выглядит слишком уж простым? Да еще и бесплатно. Тем не менее – работает! И еще как! Мне множество раз приходилось наблюдать, как человек, пришедший в комнату со страдальческим лицом (и он реально страдает!!!), после вышеописанных нехитрых манипуляций буквально возвращается к жизни. Как будто только что скинул с плеч мешок с камнями.
Эффективность резко возрастает, если во время расслабления с пациентом пообщается умный и умелый психотерапевт. Но это уже другая история.
На мой же непросвещенный взгляд, главная задача помогающего – научить страждущих самостоятельно обуздывать свои недуги. Тревожность же – недуг серьезный и крайне неприятный. Единственное хорошее его свойство – он лечится))).
Ну и что следует из написанного? Присел, расслабился и забыл про проблему? Если бы…
Однако постоянное использование этого и множества других имеющихся лайфхаков существенно снижает остроту проблемы. Даже в сложных случаях, когда действительно требуется помощь врача, такие простые методы не перестают действовать. И подобных «секретов» немало.
Из элементарных лайфхаков: а вы утром, не спеша и без напряга, пьете теплую воду? Если нет – многое теряете. Проконсультируйтесь с врачом, не помешает ли питье (от 0.5 до 4 стаканов) вашим почкам и другим органам. Если все в порядке – приступайте немедленно. Без напряга, без насилия, можно чуть-чуть с лимонным соком для вкуса, медленно и ровно столько, сколько хочется. Ни на глоток больше. Но – без пропусков, каждое утро, минимум за полчаса до еды.
Через месяц опишите письменно свой эффект от такого простого лечения. Как правило, люди худеют, улучшают показатели по сахару, перестают страдать запорами.
И – становятся спокойнее!!! Что и требовалось доказать.
На последок опять похвастаемся эрудицией. Реципрокная ингибиция – лишь малая часть технологий когнитивно-поведенческой терапии. Свое эмоциональное здоровье можно и нужно держать в норме. Ведь так обидно, когда у человека вроде все не так уж и плохо, а на душе постоянно кошки скребут…