Все мы начинали худеть , и бросали из за неудач.
Особенно такой энтузиазм просыпается у нас весной, когда за зиму набралось пару лишних килограмм.
Мы меняем теплую одежду на более лёгкую, а тут подстава!
Пару лишних килограмм, сильно стали видны, срочно надо садиться на диету и заниматься физическими упражнениями!
Проходит неделя, две , результата нет и следующий этап? мы бросаем.
"Да и так сойдёт!! " И всё идёт по кругу!
Почему так происходит?
3 главные причины вы найдете в этой статье !
1. Причина - вы не создали дефицит калорий!
Да мы начали есть больше овощей, есть фрукты, гречку, убрали жареное, но дефицита калорий нет!
Потому что вы даже, не считаете сколько вы съедаете за день.
Если считать в голове, то это самообман.
Например вы выпили йогурт.
Одна бутылка йогурта это около 400ккл!
Наш мозг думает, это всего лишь йогурт , наверно где то 100ккл.
Вот вам и самообман!
Из за психологического давления на себя, и то что вам надо как то менять свои привычки , ваш аппетит только увеличивается , вы начинаете есть даже больше ,но меняете продукты.
Никого дефицита нет!
Что делать?
- Посчитайте свой калораж продуктов.
- Чтобы оставаться в дефиците уберите 10% от средней нормы.
Личную норму можно посчитать по формуле, ее вы можете найти в интернете.
Но в среднем женщины это 1500ккл
Мужчины 2500ккл.
Делаем дефицит - 10%
например от 1500 это 1350, лучше округлить до 1300ккл.
1300 ккл- это ваш дефицит.
- Считайте калории в приложении например fat secret ,оно бесплатное, и очень удобное.
2. Причина - очень медленный обмен веществ.
Если у вас пассивный, сидячий образ жизни ,у вас скорее всего медленный обмен веществ. Ваша энергия тратится медленно, а излишки уходят в запасы.
Как ускорить?
- Пробежка или прогулка натощак
- Много овощей в рационе, лучше зелёных ,сырых.
- Утренний Контрастный душ.
- Правильный режим сна, ложимся до 00.00 , встаём в 7, в 8 утра.
- Убрать сладкое и сахар в общем.
- Убрать алкоголь.
- Соблюдение режима воды, первый прием воды с 5-7 утра. В день до 2литров
- Физическая нагрузка, лёгкие тренировки всего тела 3-4 раза в неделю
3. Причина Неправильная работа гормонов или гормональные нарушения в организме.
Гормоны регулируют в нашем организме все .
Если произошел сбой , лишний вес неизбежен, а иногда наоборот ,человек очень сильно худеет, при чем ,не здорово .
И так же толстеет, очень очень быстро.
Что делать?
Если вы сели на диету , кушаете правильно или вообще мало, занимаетесь спортом, а вес встал?или наоборот увеличивается.
Проверьте свои гормоны и женщинам щетовидную железу .
Для этого обратитесь к геникологу или эндокринологу.
- Врач назначит вам сдачу анализов на гормоны.
- Сдайте анализы, если есть нарушения, тут уже нужно лечить это все дело.
- Врач назначит лечение, вы нормализуете ваши гормоны, и процесс снижение веса , обязательно пойдет.
Ещё одна маленькая причина
Ещё мало прошло времени!
- За неделю результатов не ждите.
- Поставьте себе цель, хотя бы на 2 месяца вперёд.
- И терпеливо ждите результата
Логично же, отьедались вы не неделю, значит и худеть нужно , столько же, Сколько вы ели)
Всем успехов! Желаю добиться ваших целей, и вы будете довольны собой!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, дальше больше !