⠀
Если человек постоянно находиться в напряжении, он плохо спит, неэффективно работает и просто не получает удовольствия от жизни. По каким ощущениям в теле можно отличить напряжение от расслабления? Как научиться быстро и сознательно расслабляться?
Именно об этом будет эта статья.
Психиатр и психотерапевт, автор аутогенной тренировки, о которой я расскажу вам в конце, И. Г. Шульц выделил 6 признаков состояния расслабления:
1/Тяжесть и тепло в мышцах
Тяжесть – это расслабленные мышцы, а тепло – расширенные сосуды и кровь поступающая во все части тела. Оцените, до куда на данный момент доходит тепло в ваших руках и ногах? У меня они часто прохладные. Все потому что люди астенического телосложения с длинными конечностями как правило имеют холодные руки и ноги.
⠀
2/Сердце бьётся спокойно и ритмично❤️
Насколько от 1 до 10 это сейчас про вас?
⠀
3/Дыхание свободное и равномерное
При этом отсутствуют спазмы в горле, груди или спине. Обычно страх, злость и грусть вызывают там напряжение, и если не происходит разрядки нам тяжело ровно и свободно дышать.
⠀
4/Тепло в области солнечного сплетения
Солнечное сплетение – это задняя стенка живота, примерно на середине расстояния между пупком и нижнем краем грудины. Это область самого большого нервного сплетения брюшной полости. Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной области приводит к успокоению деятельности центральной нервной системы.
5/Прохлада во лбу
Когда человек волнуется, кровь приливает к голове, в уравновешенном, спокойном состоянии у него «горячее сердце» и холодная голова.
⠀
Отличный способ научиться осознанно и быстро расслабляться - это освоить АУТОГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ И. Шульца. Она состоит из 6 этапов.
Я подробно расскажу о 1, затем в общих чертах опишу остальные:
1)Занять удобное положение лёжа на спине или сидя в позе кучера
2)Затем 6 раз говорить и представлять: правая рука тяжёлая, затем 1 раз «Я абсолютно спокоен(на)
3)Затем нужно согнуть и выпрямить руки, либо сжать их в кулаки (чтобы вернуть из состояния расслабления в активное состояние)
4)Сделать глубокий вдох и выдох и открыть глаза.
Повторять 3-5 дней по 2-3 раза в день, как только рука будет быстро утяжеляться, далее переходим на левую руку, затем по такому же принципу добавляем ноги. Через 10-14 дней руки и ноги должна утяжеляться почти моментально, только тогда пока переходить к следующему упражнению. На данном этапе, само упражнение выполняться 2-3 минуты.
Далее постепенно, как-то только чувствуете, что 1 этап даётся вам легко и тело становится тяжелым достаточно быстро, добавляем новые пункты:
Правая рука тёплая, левая рука тёплая, ноги тёплые, так же по 6 раз, на 7 раз – я абсолютно спокоен/а.😌
Затем 6 раз – сердце бьется спокойно и ритмично🧡
6 раз – дыхание свободное, легкое🍃
6 раз – я ощущаю тепло в области солнечного сплетения☀️, чтобы лучше ощущать, можно положить туда руку
И последний этап - мой лоб приятно прохладный❄️
На полное освоение упражнения понадобиться 1-2 месяца, но результат будет стоить затраченных усилий. У вас будет отличный инструмент, чтобы быстро и качественно отдохнуть.
Нельзя выполнять первый этап, если вы страдаете судорогами, этап с сердцем и дыханием не стоит выполнять людям, имеющим заболевания сердца, либо предварительно стоит обратится к врачу. Так же с осторожностью стоит применять формулу «мой лоб приятно прохладный», тем кто страдает головными болями, либо можно заменить эту формулировку на «лоб слегка прохладный».
Если вам было интересно и полезно, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь статьей с тем, кого это тоже могло бы увлечь и порадовать🌎