Просто, отрежьте коктейли, рафинированная пища, добавки и консерванты. Да, это правильно, вырезать добавленные сахара или подсластителей, жирной жареной пищи и переработанных товаров, если вы хотите помочь, что живот (и все остальное) сжимается, и, что более важно, достичь улучшения здоровья. Интересно, что именно относится к этой категории?
Не волнуйтесь, мы составили список продуктов питания - как избегать, так и есть - чтобы получить более плоский желудок, одновременно помогая вам на вашем пути к здоровым, устойчивым пищевым привычкам.
1. Молоко
- Некоторые люди страдают от непереносимости лактозы, не зная об этом. Независимо от того, есть ли у вас легкий или тяжелый случай этого заболевания, вы заметите, что симптомы схожи: газ и вздутие. Поменяйте коровье молоко на молоко без лактозы или ореховое и постарайтесь ограничить количество потребляемого вами сыра и йогурта - ваш животик может отблагодарить вас за лучшее пищеварение и потерю упрямого жира в животе.
2. Картофельные чипсы
- Одним из шагов, который, скорее всего, поможет вам сбросить нежелательный вес на живот, является вырезание нездоровых закусок, особенно на соленых картофельных чипсах. Мало того, что соленые закуски, такие как чипсы, насыщены очень вредными гидрогенизированными маслами - которые способствуют повышению уровня холестерина и сердечных заболеваний - они также насыщены натрием, который будет удерживать ваш организм в водяном весе.
3. Сода
- Если вы уже помните о том, что вы едите, убедитесь, что вы также знаете, что вы пьете. Сахарные напитки, такие как сода, способствуют увеличению жира в животе, а употребление добавленного сахара может способствовать ухудшению здоровья и препятствовать любой попытке похудеть. Выбирайте хорошую старую воду в качестве напитка на ваш выбор, если вы хотите добиться плоского желудка и избежать падения сахара.
4. Хлебобулочные изделия
- Если вы стремитесь потерять жир живота, то вы наверняка захотите исключить из своего рациона обработанную выпечку. Такие сладкие поблажки могут быть удобной и вкусной закуской, но эти высокоуглеродистые продукты упаковываются рафинированными сахарами и консервантами. Хлебобулочные изделия также имеют низкое содержание питательных веществ, поэтому, если вы выберете их вместо более питательного варианта, вы не будете подпитывать свой организм и свои цели.
5. Жареные продукты
- От картошки фри до курицы, если она поджарилась, то, скорее всего, не делает вашему телу никаких одолжений - ни внутри, ни снаружи. Жирные фаст-фуды могут быть вкусным снисхождением, но они могут способствовать набору веса и нездоровым уровням холестерина, которые со временем могут засорять ваши артерии. Это необходимо не только для плоского живота, но и для здоровья на всю жизнь.
6. Переработанные углеводы
- Если вы хотите сказать "пока-пока" живот, то вы можете сократить на рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рис и макароны и выбрать богатые волокнами варианты цельного зерна вместо этого, или выбрать высокобелкового, низкоуглеводного питания плана.
7. Подсластители и добавленный сахар
- Эти вкусные фокусники могут заставить вас почувствовать себя хорошо на мгновение, но оставляют вас пораженными энергией и жаждой больше в следующий раз. Изысканные подсластители и добавленные сахара наносят вред уровню сахара в вашей крови, что в конечном итоге приводит к накоплению жира вокруг вашего живота и в других местах. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от добавленных сахаров, а если вы не можете пойти на холодную индейку, то поменяйте их на натуральные подсластители, такие как настоящий кленовый сироп или мед - но в умеренных количествах. Кроме того, обязательно прочитайте списки ингредиентов на упакованных продуктах, так как добавленный сахар скрыт во многих, казалось бы, "здоровых" продуктах.
8. Алкоголь .
Сахар не менее проблематичный кузен, алкоголь это то, что нужно употреблять как минимум, если вообще, когда вы работаете, чтобы сделать ваше здоровье приоритетом. Пьянство может привести к обезвоживанию и задержке воды, и, как мы обсуждали ранее, вес воды может привести к тому, что вы почувствуете себя раздутым и пухлым. Кроме того, коктейли обычно переполнены сахаристыми фруктовыми соками и сиропами, из-за которых уровень сахара в Вашей крови повышается. Пиво (даже легкое) тяжелое по калориям, но с низкой питательной ценностью, и не поможет Вам приблизиться к плохому желудку или улучшению общего самочувствия.
Здоровая пища, которая вызывает раздувание
Иногда не только нездоровая пища способствует раздуванию вокруг середины. Некоторые здоровые продукты, такие как капуста, капуста, брокколи и фасоль, могут оставить некоторых людей чувствовать себя неудобно раздутыми тоже из-за их высокого содержания волокон.
Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья кишечника, уменьшения вздутия и укрепления пищеварения - все это приблизит вас к плоскому желудку, над которым вы работали. Диетологи 8fit рекомендуют добавлять в рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или комбуча (несладкая, конечно), так как они способствуют росту бактерий и могут помочь улучшить пищеварение.
Если они выглядят немного не в своей тарелке, вы также можете поддержать вашу пищеварительную систему, питаясь овсом; пребиотики, содержащиеся в овсе, питают хорошие бактерии и в вашем животе.
Попробовал эти диетические добавки и до сих пор, кажется, испытывает неудобное раздувание? Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите и что вы чувствуете после приема определенных продуктов питания в течение как минимум двух недель - и имейте в виду, что вашему организму может потребоваться 72 часа, чтобы почувствовать реакцию на продукты питания. Также полезно следить за тем, достаточно ли вы пьете воды, так как достаточное количество воды играет жизненно важную роль в поисках плоского желудка и способствует потере жира в животе.
https://www.pinterest.ru/pin/368591550754857982/
Существует ряд причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с плоским животом (например, стресс, менструации, недостаток сна и т.д.). Лучше всего избегать определенных нездоровых продуктов, подобных перечисленным выше, и помнить о здоровой пище, которая вызывает вздутие живота. Но самое главное, не зацикливайтесь на животе. Вместо этого передумайте и сосредоточьтесь на своих чувствах. Чувствуете ли вы себя возбуждённым? Чувствуете ли вы себя сильным? Чувствуете ли вы себя свободным от стресса и счастливым? Мы знаем, что это тяжело, но признаем, что это важные составляющие здорового образа жизни.