В условиях самоизоляции, когда все спортивные залы закрыты. Да и выходить то никуда уже нельзя.
Приходится заниматься в домашних условиях. А это не так и просто, как многие думают. И кстати, очень эффективно.
Домашние тренировки не занимают много времени. Для этих тренировок не обязательно иметь какое то оборудование, ведь результат можно получить и без этого.
Сегодня покажу отличную табата тренировку.
Нам понадобится телефон с установленным приложением "Табата таймер"
Настраиваем приложение:
Переходим к тренировке:
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Ну что настроились? Тогда поехали!
1. Бег с высоким подниманием бедра
2. Присяд - на носки - прыжок
3. Лодка - скрутки
4. Горка скрутка - отжимание
5. Обратная планка - мах ногой
6. Планка - 2 опоры
7. Складка - ноги врозь
8. Приседания
Такая получается тренировка
Делайте 2 - 4 круга. Эффект будет очень мощный!
Можно совместить эту тренировку с тренировкой по прессу:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Эффект от совмещенных тренировок будет гораздо лучше!
Записал полное видео этой тренировки
Полное видео табата тренировки
После тренировки можно сделать растяжку, это будет очень хорошим завершением.
Вы большие молодцы, занимайтесь спортом! Это очень полезно сейчас.
Крепкого здоровья! Всего хорошего