- В зимние месяцы большинство из нас предпочитает оставаться дома у камина под теплыми, уютными одеялами. Мы стараемся держаться подальше от холода, застегивая пуховики на молнию и используя автоматические стартеры перед тем, как выйти в машину.
Это абсолютно нормально - никому не нравится холод, но знаете ли вы, что иммунной системе полезно сидеть в ледяной ванне или принимать холодный душ? Мы объясним.
Преимущества погружения в холодную воду
Вы когда-нибудь видели, как спортсмены устанавливают рекорды из холодной ледяной ванны или пробовали эти танки для криотерапии, похожие на космические корабли? Ну, они делают это не просто так. Вот три причины, по которым вы тоже должны попробовать.
Снять стресс: Одно из преимуществ этого "безумия", как некоторые из нас могли бы описать, состоит в том, что вы мгновенно почувствуете себя счастливее и энергичнее. Подверженность организма воздействию низких температур уменьшает гормон стресса, кортизол и увеличивает гормоны, эндорфины, улучшающие самочувствие.
Усиление иммунной системы: Проводя лечение холодом два-три раза в неделю, Вы можете заметить, что не так часто болеете. Исследования все еще не позволяют сделать вывод о том, предотвращает ли терапия холодного погружения болезни, но предполагается, что температура холодной воды сокращает лимфатические сосуды. Это сокращение, которое обычно достигается за счет сокращения мышц, перекачивает лимфатическую жидкость по всему Вашему телу, вымывая отходы, бактерии и микробы - в сущности, очищая организм.
Обратное воспаление: Как мы упоминали выше, спортсмены делают много погружений в холодную воду. Это происходит потому, что после тренировки мышцы сильно набухают от усиленного кровообращения и рвущихся мышечных волокон. Холодная вода снижает температуру работающих мышц и сжимает кровеносные сосуды, ускоряя время восстановления и мгновенно освобождая мышцы от онемения.
Четыре стадии погружения в холодную воду
Теперь давайте поговорим о науке, стоящей за погружением в холодную воду. Есть четыре важных этапа.
Какая первая стадия погружения в холодную воду? Проще говоря, организм входит в состояние шока: холодный шок. Через 3-30 минут (в зависимости от температуры воды) организм переходит во вторую стадию: отказ от плавания. В этот период мышцы и нервы быстро остывают, снижая ловкость рук, силу хвата и скорость движений где-то от 60-80 процентов. Третья стадия, то, что Вы не почувствуете при погружении в холодную воду, - это переохлаждение. Это может наступить примерно через 30 минут и, в опасной ситуации, привести к потере сознания и, возможно, смерти. Не волнуйтесь, этого не произойдет во время Вашего сеанса погружения в холодную воду, так как сеанс обычно длится около 10 минут.
Как делать погружение в холодную воду дома?
Конечно, Вам не нужно тратить весь день на изготовление кубиков льда или тратить всю зарплату на пакет криотерапии, чтобы воспользоваться преимуществами терапии холодным погружением. Почувствуйте мгновенный подъем эндорфина, прыгнув в близлежащее озеро или бассейн.
Однако, если вы все же хотите попробовать это дома - будем честны - вам определенно понадобится много кубиков льда и ванна. Если у вас есть ванна, наполните ее холодной водой и пакетом льда или несколькими поддонами кубиков льда. Запрыгивайте и оставайтесь там до 10 минут - или столько, сколько сможете выдержать. Если у Вас нет ванны, то принятие ледяного душа может иметь такой же эффект. Если Вы хотите сделать холодное погружение только для некоторых частей тела - пакет со льдом может помочь. Если Ваши ноги устали или переутомлены, наполните ведро ледяной водой и окуните их прямо внутрь.
Советы для вашего погружения в холодную воду
Нам нужно немного поговорить об идеальных условиях - и об опасностях - погружения в холодную воду. Вот три из них:
- Временные рамки имеют значение: При погружении в холодную воду не планируйте оставаться под водой слишком долго, чтобы не подвергнуть организм переохлаждению. Но не волнуйтесь, если вы останетесь в ледяной ванне менее 20 минут, вы будете в порядке. Конечно, слушай свое тело. Если твое тело говорит, что этого достаточно, то достаточно.
Проверь температуру: При погружении в холодную воду температура должна быть в пределах 8-15°C (45-60°F), в зависимости от того, кого вы просите. Обычно средняя температура составляет около 11°C (50°F).
Не забывайте о холоде: Если вы проскользнете в ледяную ванну, думая: "Боже мой, будет так холодно и больно", то будет холодно и больно. Вместо этого подумайте: "Моему телу это понравится, и оно не слишком холодное, чтобы справиться с этим".
Если вы хотите попробовать погружение в холодную воду, возьмите на себя обязательство делать это пару раз в неделю - или после каждой тренировки. Начните с более высокой температуры (15°C) и более короткого периода времени (1-2 минуты) вместо того, чтобы идти прямо 15 минут при 8°C. Когда ваше тело будет готово, проложите путь к более длинным ледяным ваннам при более прохладных температурах.
Другие методы терапии холодным погружением
Мы коснулись выше нескольких различных методов терапии холодным погружением, но вот они снова. Чтобы почувствовать немедленное облегчение боли в мышцах в определенной области, возьмите пакет со льдом или пакет с замороженными овощами из морозильной камеры. Вы также можете принять холодный душ или сделать мини ванну со льдом для рук или ног. Если вы хотите прыгнуть в холодный водоем, найдите бассейн или озеро, в котором можно поплавать.
Помните.
Погрузить тело в ледяную холодную воду в первый раз нелегко. Это как научиться ездить на велосипеде: Сначала ты боишься сесть на велосипед, потому что боишься упасть. Не бойся проскользнуть в ледяную ванну в первый раз. Ты почувствуешь награду почти сразу.