Спорт – это отличный способ поддерживать физическую активность и весело проводить время. В случае регулярных занятий спортом вы захотите улучшить свои результаты в любимом виде, даже если вы ни с кем не состязаетесь. Вне зависимости от спортивной дисциплины, вы можете развить свои навыки и улучшить достижения посредством эффективных тренировок и здорового образа жизни.
1 Ставьте цели. Перед началом тренировок для улучшения результатов обдумайте свои цели. Так вы сможете сосредоточиться на конкретной работе и мотивировать себя.
- Ваши цели не должны быть глобальными и недостижимыми, чтобы они не отбивали желание трудиться.
- Например, если сегодня вы пробегаете километр за 7 минут, то поставьте себе цель сократить это время до 5 минут в течение полугода. При наличии конкретной цели вам будет проще придать форму своему плану тренировок.
2 Составьте план. Вам будет гораздо проще идти к спортивной цели при наличии разумного плана. Он должен включать все: от расписания и продолжительности тренировок до особых упражнений и целей каждой тренировки. Не забывайте, план должен быть реалистичным. Постепенное развитие сохранит вашу мотивацию и защитит от чрезмерной усталости.[
- В составлении планов вам помогут спортивные журналы, тренеры, инструкторы и друзья.
- В интернете и спортивных СМИ можно найти уже готовые планы. Изучите такие источники, как сайты спортивных журналов и профильные порталы.
- Не забудьте запланировать хотя бы один или два дня отдыха.
- Например, если вы хотите лучше плавать брассом, то четыре дня в неделю можно посвятить плаванию, а также выполнять упражнения на необходимые мышцы рук и ног.
3 Тренируйтесь регулярно. Успехи в спорте невозможны без регулярных тренировок. Старайтесь уделять им 3-6 занятий в неделю, в зависимости от конечной цели.
- Не обязательно тренироваться дни напролет. Даже 20 минут нацеленных упражнений улучшат ваши навыки, если выполнять их регулярно.
- Большинству людей для улучшения результатов достаточно 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных занятий в неделю.
- Если вы хорошо подготовлены, то можно планировать сверх рекомендуемого объема нагрузок в день. Также данные цифры следует превосходить при подготовке к испытаниям на выносливость вроде марафона.
- Не забывайте контролировать темп и повышать нагрузки постепенно. Это снизит риск травм и утраты мотивации.
- Перед значительным увеличением спортивных нагрузок рекомендуется проконсультироваться у врача.