Настроение: Если вы чувствуете себя встревоженным, раздраженным или напряженным без видимой причины, вполне возможно, что вы обезвожены. Эти симптомы, наряду с раздражительностью, могут быть серьезным признаком того, что вам нужно обезвоживать как можно быстрее.
Важность хорошей гидратации
Определить, обезвожен ли вы, довольно просто - просто прокрутите вышеприведенный контрольный список признаков обезвоживания. Хотя мнение о количестве воды, которое Вы должны пить в день, варьируется от источника к источнику, для правильного увлажнения рекомендуется выпивать до 11 стаканов воды в день или около 1,5 литров. Поддержание достаточного уровня гидратации, однако, заключается не только в том, чтобы пить много жидкости. Тип жидкости, которую вы пьете, имеет большое значение, так как некоторые жидкости в отличие от других лучше сохраняют здоровое увлажнение.
Ваша ежедневная потребность в жидкости может быть проглочена различными способами, она не должна поступать только из простой воды.
Лучше всего, однако, избегать сладких напитков, таких как газированные напитки и газировка, свежевыжатые фруктовые соки, которые нагружены натуральными сахарами и напитки на основе кофеина, такие как черный чай или кофе.
- Даже газированные напитки с нулевой калорийностью и предположительно здоровые энергетические напитки все еще питают ваши пристрастия к сахару и поощряют нездоровый образ питания и питья. На самом деле, кофеиновые или газированные напитки могут вытягивать воду из организма, увеличивая тем самым обезвоживание. Так что же вы можете сделать, чтобы обеспечить вам хорошее увлажнение? Уберите сладкие напитки из списка покупок!
Простые способы привить позитив к питьевой воде.
Начни день правильно: Сделайте увеличение уровня жидкости первой задачей дня, и вы получите выгоду в уровне увлажнения и энергии, независимо от вашего графика. Попробуйте стакан теплой воды с ароматом свежего сока в два раза меньше лимона. Он не только вкусный, но и обладает полезным детоксикационным эффектом.
Пейте перед тренировкой: Сделайте любой тренировочный сеанс легче, выпив поллитра воды или ароматизированной воды перед началом тренировки. Затем не забудьте пополнить запасы воды во время тренировки.
Травяные чаи: Экспериментируйте с различными травяными чаями, чтобы найти те, которые Вам нравятся. Многие также имеют различные преимущества, такие как детоксикация (лимон и имбирь), снятие стресса (перечная мята) и помощь в спокойном ночном сне (ромашка или лаванда).
Приправьте свою воду: Загляните в шкаф для специй или холодильник, чтобы выровнять уровень потребления жидкости. Добавьте стопки имбиря или кайенского перца в бутылку с водой и хорошо встряхните. Или нарежьте свежие фрукты (лайм, клубника), овощи (огурец) и зелень (базилик, мята), чтобы добавить вкус. Будьте креативны, смешивайте и сочетайте до тех пор, пока не найдете сочетания, делающие питьевую воду ветерком.
Советы для отслеживания нормы воды
Легко начать с благих намерений по увеличению забора воды и предотвращению признаков обезвоживания. Мне может быть трудно поддерживать хорошую работу. Но помощь под рукой:
- создавать процедуры: Привыкайте пить стакан воды после каждого посещения ванной комнаты или каждый раз, когда вы заходите на кухню.
- Пользуйтесь приложениями: используйте 8-мифункциональный водный трекер, смартфон или смартфон для установки будильников и оповещений, которые напомнят вам, когда пришло время выпить. Установите цель ежедневного потребления и посмотрите, сколько дней подряд вы можете встретить или превысить его.
питьевая вода для мужчин
Держи свой любимый напиток в поле зрения: Будь то обычная или ароматизированная вода, если напиток сидит в кувшине на кофейном столике, столе или рабочей поверхности, скорее всего, вы нальёте себе стакан. Побалуйте себя красивым стаканом, чтобы сделать глоток для дополнительного стимула.
Возьмите привычку пополнять: Как только ваш стакан или бутылка с водой опустеет, наполните ее снова готовой к употреблению. Это удивительно легкий мотиватор.
Используйте экологически чистые соломинки: Знаете ли Вы, что мы пьем быстрее через соломинку (может быть, причина, по которой бары и кафе их так любят)? Инвестируйте в несколько многоразовых бамбуковых соломинок или в пачку переработанных бумажных и наблюдайте за тем, как уровень воды в стакане падает.
- Идите один на один с алкоголем: Если вам нравится вечерний напиток или вечерний разговор с друзьями, противопоставьте обезвоживающему эффекту свой любимый опрокидыватель, чередуя его с освежающим и увлажняющим стаканом неподвижной или шипучей воды.
Просмотрите наши планы сбалансированного питания или создайте веселые индивидуальные тренировки, направленные на ваш конкретный уровень фитнеса.