- Ты тренируешься дома?
- Да, пресс качаю каждый день
⠀
Кто так делает - ЭТТЭНШН! Мышцы живота должны быть крепкими, НО крепкие мышцы ≠ плоский живот. Это равенство не работает в двух случаях: если вы переедаете и если вы не напрягаете поперечную мышцу живота. В первом случае качать пресс - не панацея, это вопрос жиросжигания, нужен другой подход. У вас может быть сильный пресс, но жировая прослойка с живота не уйдет, хоть сколько ее мните. Здесь нужно ставить вопрос о дисбалансе калорий в вашем рационе, но это тема уже другой публикации. Про второй случай оговорюсь подробней, итак, мои три копейки на эту тему...
⠀
1. Пресс - это несколько мышц, которые в жизни постоянно работают, ровно как и квадрицепсы. Лишний раз укреплять их не стоит, может привести к гипертонусу и дисбалансу мышечного развития. Понимаете? Где-то будет слишком укорочено, значит где-то станет перерастянуто. Не надо так. Вряд ли вам нужно некрасивое тело, да еще и с осложнениями по здоровью, которые эта затея вызовет.
⠀
2. Мышцы пресса если и укрепляете, то делать это нужно с акцентом на поперечную мышцу живота. И если вы её подключаете, то 10 повторений будет достаточно, чтобы ваш живот вскипел от нагрузки, не говоря уже о бесконечных ежедневных повторениях. Что это за мышца? Это самая глубокая мышца брюшного пресса, которая поддерживает внутренние органы и именно она отвечает за то, будет ваш живот плоским или нет. Плоским он станет, если эта мышца будет в хорошем тонусе, то есть укорочена. Как это сделать? Выполняя скручивания, каждый раз втягивайте живот так, чтобы не образовывалось домика на животе. То есть живот должен остаться неподвижным, но не прыгать вверх-вниз. Образуется? Поздравляю, вам есть над чем работать.
⠀
3. Если вы всё ещё настроены укреплять пресс, то в качестве компенсации ОБЯЗАТЕЛЬНО укрепляйте мышцы спины и ягодицы. Тогда все мышцы будут равномерно натянуты и укреплены, что приведет вас к неизбежному красивому виду, а главное - здоровому!