Разница между внимательностью и медитацией.
Внимательность означает, что разум находится в настоящем моменте, что означает «жить в данный момент», и значит переживание его непосредственно в жизни, а не отвлечение себя, запутанность и одержимость.
В медитации вам нужно создавать и поддерживать не какое-то искусственное или временное психическое состояние. Напротив, вы должны следовать за потоком и позволить своему уму успокоиться в естественном состоянии, свободном от вмешательства ежедневных хлопот. Вы можете потратить некоторое время, чтобы представить, как будет выглядеть жизнь. Вы можете представить, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы отложите весь «багаж»: истории, аргументы, оценки и графики, которые занимают слишком много психологического пространства в вашем разуме. Это цель внимательности.
Медитация - это просто техника, которая предоставляет вам лучшие условия для практики осознанности.
И отношения между практиками. Поэтому вы можете попытаться думать так:
Представьте, что вы учитесь водить машину. Скорее всего, сначала вы скорее поедете по тихой проселочной дороге, чем по оживленной трассе. Конечно, вы можете выбрать, по какой дороге ехать, но для новичков первое намного проще, чем второе. То же самое относится и к внимательности. Вы можете использовать его по любой причине в любой ситуации, но для осознанности самый простой способ «научиться» - это медитация.
Упражнение 1: Бездействие
Попробуйте сейчас, оставайтесь там, где вы сейчас сидите, закройте книгу и положите её на колени. Или же отложите любой другой предмет. Вам не нужно специально сидеть где-то, вы должны просто аккуратно закрыть глаза и сидеть без дела минуту или две. Если возникает много мыслей, это не имеет значения, просто позволяйте им приходить и уходить, вы должны чувствовать себя неподвижно, ничего не делать, всего минуту или две.
Как ты себя чувствуешь? Может быть, бездействие заставит вас чувствовать себя особенно расслабленно, может быть, вы почувствуете, что вам нужно что-то делать, даже если вы просто делаете что-то во время практики, может быть, вы чувствуете необходимость сосредоточиться на чем-то и чем-то себя занять.
Желание встать. Отвлеченные вещи могут повлиять на нашу способность сконцентрироваться, повлиять на нашу производительность и помешать нам достичь наилучшего состояния в жизни. Излишне говорить, что если в уме всегда много идей, наша способность к концентрации будет серьезно нарушена.
Упражнение 2: Чувство
Пожалуйста, уделите еще две минуты этому небольшому упражнению. Как и прежде, вы сидите в своем нынешнем положении. Вы кладете книгу на бедро, а затем медленно сосредотачиваетесь на определенном чувстве тела, предпочтительно слуховом или визуальном. Я предлагаю вам слушать окружающие звуки и закрывать глаза, но иногда такие звуки трудно уловить, поэтому вы можете открыть глаза и посмотреть на конкретный объект в комнате. Какое бы чувство вы ни выбрали, постарайтесь сосредоточиться на нем как можно дольше, но очень расслабленно и комфортно. Если вас отвлекают ваши собственные мысли или другие телесные ощущения, просто переключите свое внимание обратно на объект, на котором вы сосредоточены, как всегда.
Основные принципы тренировки ума
Внимательность не требует от вас ничего менять. В процессе постоянного пробуждения ума вы можете внести некоторые изменения в свою внешнюю жизнь, но это полностью зависит от вас. Вам не нужно все бросать или радикально менять свою жизнь.
Резкие изменения, как правило, не являются устойчивыми, и жизнь в осознанности просто должна быть прочной. Вы можете продолжать жить как прежде, если это та жизнь, которую вы хотите.
Главная цель осознанности - научиться менять свой образ жизни и жить уникально с глубоким чувством удовлетворения. В настоящее время, если вы хотите внести некоторые изменения, вы, конечно, можете изменить их по своему усмотрению. Образ жизни осознанности таков, что любые изменения, которые вы делаете, являются устойчивыми.
А эта статья для вас оказалась полезной? Если это так, тогда делитесь своими размышлениями по поводу медитации в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.