Во время анаэробных тренировок (например, бег трусцой, поднятие тяжестей) в отличие от аэробных, организм образует энергию без участия кислорода. Для лучшего результата рекомендуется сочетать оба вида нагрузок. Анаэробная тренировка представляет большой стресс для сердца, суставов, нервной системы. Положительный эффект от занятий приводит к: развитию, укреплению мышц, суставов; развитию «взрывной» силы; увеличению скорости обмена веществ и выведения токсинов; увеличению плотности костей; положительному влиянию на регулирование уровня сахара крови. За 1 ч занятий по поднятию тяжестей средний расход составит 420 ккал. За счет активного роста и усиления мышц, вес может остаться прежним, но изменения форм тела в лучшую сторону будут заметны.