Как часто ты чувствуешь, что не можешь двигаться дальше? Неважно, как сильно ты стараешься, ты живешь прошлым. Как будто ты несёшь тяжёлое бремя, которое застревает в тебе.
"Отпусти", говорят тебе твои друзья. Звучит так просто, но в то же время так тяжело. Ты не можешь перестать держаться за обиду или предательство. Каждый раз, когда ты хочешь двигаться дальше, прошлое захватывает твое безраздельное внимание.
Размышления - любопытная привычка. Это как смотреть плохие фильмы в интернете. Вот что происходит, когда мы можем отпустить прошлое. Мы заставляем грустные истории играть нон-стоп. Чем больше мы смотрим фильм о нашей жизни, тем больше больно.
Что, если я скажу, что можно остановить процесс размышления? Но, во-первых, давайте поймем, почему мы застряли.
Прекратите терять себя в прошлом.
Если мы не можем изменить прошлое, почему мы продолжаем его жить?
Согласно неврологии, мозг по-разному обрабатывает отрицательную и положительную информацию. Отрицательный опыт требует большего мышления и, таким образом, обрабатывается более тщательно. Это заставляет наш мозг лучше запоминать неблагоприятные события.
Пережив печальные воспоминания, мы чувствуем себя как хомяк в колесе - как бы мы ни старались, мы не можем двигаться вперед.
Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг. Но вы можете тренироваться, чтобы слезть с колеса хомяка. Это требует отсечения эмоциональной привязанности к прошлому, особенно к негативным переживаниям.
Обычно нам трудно смириться с тем, что кто-то причинил нам боль. Признание несчастливого конца заставляет нас чувствовать себя слабыми и смущенными.
Экхарт Толле - самый популярный духовный автор в США, согласно "Нью-Йорк Таймс" - однажды сказал: "Существует прекрасный баланс между почитанием прошлого и потерей себя в нем". Вы можете признавать ошибки и учиться на них, а затем двигаться дальше". Это называется прощать себя".
Ты понимаешь суть. Чтобы двигаться дальше, вы должны переосмыслить свои отношения с прошлым.
Как остановить размышления
1. Перестань пытаться быть героем своей истории.
Мы все пострадали. Это грустно и неловко - никто не хочет выглядеть слабым. Вот почему мы строим нашу идеализированную версию прошлого. И виним других, вместо того, чтобы брать ответственность за то, что случилось.
Все в жизни имеет начало и конец. Не нужно продолжать переделывать прошлое, чтобы сохранить его. Смириться с концом, особенно если он уродлив, и двигаться дальше.
2. Не позволяй другим определить, кто ты.
Обвинять других, когда дела идут не так, мы теряем контроль. Мы позволяем им определять условия нашей жизни.
Вы не можете контролировать то, что делают другие люди, но вы можете контролировать, как вы реагируете. Сосредоточение внимания на том, что люди сделали (с вами) - это отвлекающий манёвр. Возьмите под контроль то, чем вы можете управлять, и выбирайте жизнь на своих условиях, а не на чьих-то других.
3. Научиться прощать себя
Когда что-то идет не так, мы склонны винить и себя. Нам трудно смириться с тем, что мы совершаем ошибки и позволяем нашему перфекционистскому мышлению взять верх.
Вы сделали ошибку? Хорошо, мы все делаем. Научитесь прощать себя. Ошибки можно исправить. Ошибки - это не конечный пункт назначения, а остановка, которая готовит нас к путешествию. Мы должны учиться у них и продолжать двигаться вперед.
4. Не позволяйте вашим проблемам определить вас
Когда мы так застреваем в проблеме, становится трудно отделить событие от того, кто мы есть. По словам Экхарта Толле, мы также создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности.
Ваши истории формируют вас, но не определяют вашу личность. Не позволяйте горькому опыту стать тем, кто вы есть. Отпуская прошлые истории, мы создаем пространство для новых. Сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас, и станьте в мире с самим собой.
5. Построить тефлоновый разум
Вся наша борьба проистекает из привязанности. Мы так влюблены в кого-то, что не можем отделить "я" от "мы". Мы настолько увлечены своей карьерой, что позволяем нашим названиям должностей определять нашу личность.
Нет ничего плохого в любви к кому-то или в нашей работе. Проблема в том, что мы настолько привязаны к ним, что страх потерять их не позволяет нам наслаждаться ими сегодня.
Айан Брам объясняет идею "Тефлонового разума" в этой юмористической и вдохновляющей беседе. Британско-австралийский буддийский монах советует, что лучший способ отпустить то, что причиняет боль, - это не дать ему прилипнуть первым.
Отпустить прошлое - это не забыть о том, что произошло, а отпустить наши ожидания. Мы страдаем не потому, что отношения закончились. Мы страдаем, потому что хотели, чтобы они длились вечно.
Вместо того, чтобы позволять разбитым ожиданиям застрять в памяти, чти позитивный опыт - и прошлое, и настоящее.
6. Отпустить привязанность
Большинство людей не могут отпустить прошлое, потому что не ценят свое настоящее. Реформирование наших отношений с прошлым требует от нас перестать думать о том, какими должны быть вещи, и принять их такими, какие они есть.
Как сказал Далай-лама: "Привязанность - это происхождение, корень страданий; отсюда и причина страданий".
Освобождение от прошлого не означает, что все было плохо, пока оно продолжалось. Речь идет о том, чтобы помнить хорошие моменты вместо того, чтобы позволить несчастливому концу омрачить весь опыт.
Хотите отпустить прошлое? Начните с оценки того, что у вас есть здесь и сейчас: ваше настоящее.