Одни люди любят иметь четкий ежедневный распорядок дня, в то время как другие вздрагивают от мысли о том, что у них есть предсказуемый график. Однако во время сильного стресса сохранение структуры может помочь вам чувствовать себя более организованно и контролируемо.
Регулярный режим может быть полезен в любое время, особенно если Вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но этот режим может быть особенно важен, когда в Вашей жизни случаются стрессовые ситуации.
Изменения, вызванные пандемией КОВИД-19, кардинально изменили нормальный распорядок дня многих людей, что значительно усложняет преодоление стресса, который испытывают люди.
1. Отсутствие структуры
Многие люди либо работают на дому, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы. Те, кто работает на дому, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального расписания могут быть морально обременительными.
"Когда у людей нет рутины или структуры, это может вызвать повышенный стресс и тревогу, а также подавляющее чувство, отсутствие концентрации внимания", - объясняет доктор Рейчел Голдман, психолог и доцент клинической практики Школы медицины Нью-Йоркского университета.
"Это отсутствие структуры может на самом деле усугубить ваше чувство стресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем". "Если у людей нет структуры и они сидят без дела, то, вероятно, они будут больше думать о стрессовой ситуации, что также может привести к дополнительному стрессу и беспокойству", - объясняет Голдман.
Одним из способов выйти из этого цикла, который способствует большему стрессу, является поддержание некоторой структуры и рутины в течение всего дня.
Преимущества рутины
Исследования постоянно показывают, что режим может играть важную роль в психическом здоровье. Например, одно из исследований показало, что режим может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.
Регулярный режим может помочь вам в:
1) Снижение уровня стресса;
2) Формировании хороших повседневных привычек;
3) Заботе о своем здоровье;
4) Поможет чувствовать себя более продуктивным;
5) Помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, помогут вам сохранить привычный образ жизни, когда вы испытываете стресс:
2. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать
Управление собственным поведением может помочь тебе больше чувствовать контроль над ситуацией. Ключевым моментом является создание рутины, которая добавляет структуру и чувство предсказуемости Вашему дню.
Конечно, ваш график может несколько меняться в зависимости от дня недели, но придерживаться базовой структуры, когда вы будете просыпаться, есть, работать, заниматься делами и спать, может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более организованным.
Структура вашего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые должны быть выполнены, что оставит вам время, чтобы запланировать другие вещи, которые вы хотите или должны выполнить.
Вы будете чувствовать себя более организованным и продуктивным с регулярной рутиной, которая поможет вам чувствовать себя более активным и контролировать себя перед лицом стрессовой ситуации.
3. Составьте свой список
Одним из полезных упражнений является составление списка того, что вы обычно делаете в течение дня. Включите в него все, начиная с работы, приготовления пищи и заканчивая домашними делами. Как только у вас есть представление об основных задачах, которые вам необходимо выполнить, вы можете начать составлять общий план того, что вам может понадобиться выполнить каждый день, чтобы не сбиться с пути.
Стресс может затруднить концентрацию внимания, поэтому изложение этих ежедневных действий поможет Вам лучше сосредоточиться на том, что важно.
Несмотря на то, что иметь дело с рутиной очень важно, дайте себе немного гибкости, если вам трудно придерживаться своего собственного расписания. Все по-разному справляются со стрессом. Регулярные занятия помогут Вам сохранить чувство "нормальной жизни" и сосредоточиться в трудные времена, но не переживайте, если Вы иногда отклоняетесь от своих планов.
"Планы не всегда идут по плану, так что не забывайте быть добрыми к себе", - говорит Голдман - "Сейчас не время оказывать на себя дополнительное давление и возлагать на себя дополнительные надежды. Нелегко создавать новые рутины или добавлять структуру в день, когда наша жизнь чувствует себя полностью разрушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой "новой" рутине и почувствовать себя выполненной".