Марафон "Подъемник" продолжается, как и моё желание наладить режим дня, питание и тренировать стрессоустойчивость.
Особенное внимание на последний пункт, поэтому в воскресение я записалась на однодневный курс медитации Випассана с Аленой Ковальчук.
Я уже проходила 10-ти дневный курс Випассаны в Подмосковье, ездила ненадолго в монастырь в Тайланде и начинала курс этой зимой в Подмосковье. Поэтому знала о чем будет речь, какая практика меня ждет.
В том что я выбрала онлайн формат медитации с тренером не последнюю роль играет сам тренер. Мне очень нравится Алёна - женственная, мягкая, искренняя, нежная, убаюкивающая. Я немного наблюдала за её развитием в Инстаграм и мне очень откликается её подача информации и она сама вызывает доверие.
Медитация прошла на 100% как я ожидала и даже лучше! В течение дня было два блока практики по 3 часа, в блоке три вида медитации по часу:
🌸 Наблюдение за дыханием первый час. Утро, мои мысли ещё не улетали так сильно в даль, как это обычно бывает. Наблюдала более менее спокойный ум.
🌸 Второй час. Очень понравилась медитация стоя, наблюдали стопы. Практика была буквально первые 20 минут, но по окончании мои стопы просто горели! Чувствовала каждый миллиметр. Оставшееся время - медитация в ходьбе. Тоже очень хорошо шла практика. Этот вид медитации очень полезен для жизни, чтобы учиться наблюдать свои действия и в обычном ритме города, рутины: как чистишь зубы, идёшь на работу, печатаешь и тд и тп.
🌸 Третий час - медитация на сердце, любящей доброты или метта. Медитировали лёжа, а это всегда сложно, клонит в сон ужасно. Чувствовала как вырубаюсь и сама себя возвращала или мягкий голос Алёны. Но в целом удалось послать доброту и любовь себе и в мир ✌️
Первые три часа были завершены и я чувствовала себя прекрасно! Ощущала, что хорошо поработала, голова была ясная. Заряд бодрости, внимательности был получен в полной мере 💪
В перерыве перед следующим блоком нам надо было практиковать внимательность. В жизни медитировать намного сложнее, чем где нибудь в монастыре. Нужно отслеживать все свои движения, слова, мысли. Очень тяжело быть в моменте, когда даже просто поесть суп это огромное множество действий, которые надо наблюдать: зачерпнуть ложкой, как несёшь ко рту, ощущать вес ложки, как занес в рот, вкус, консистенции, жевательные движения, как глотаешь, как это идёт по пищеводу... В общем - сложно, но возможно. Алёна говорит, что у монахов приём пищи может занимать времени около часа! И за приём пищи не менее 1000 жевательных движений должен сделать монах. Представляете сколько времени это займёт у обычного человека 😱 да весь суп уже испарится пока будешь есть так 😁
Осознанность это огромная работа! На первом курсе, что я посетила, женщина не смогла остаться на все 10 дней и сказала, что копать картошку легче, чем медитировать. И я с ней согласна. Хотя копать картошку осознанно наверное ещё сложнее!
В перерыве я делала свои домашние дела, старалась быть внимательной. В принципе к следующему блоку практики я не растеряла концентрацию и спокойствие. Но решила пройти только первые два часа: дыхание и медитация стоя.
Осталась очень довольна практикой и подачей Алёны, все прошло замечательно!
А завершила такой прекрасный день поездкой на велосипеде в лес :)! Очень внимательно и с наслаждением!
Путь к стрессоустойчивости продолжается...