Всё еще работаете в ночи и ложитесь спать под утро? Тогда мы идем к вам! И как говорил Бенджамин Франклин: «У раннего утра золото во рту», а это, знаете ли, неплохой аргумент для раннего пробуждения. Теперь перейдем к советам!
◉ Просмотр сериалов/кино после рабочего дня
А если они еще и связаны с будоражащим сюжетом, то уснуть рано у вас вряд ли получится. Поэтому советуем заранее выстроить рамки просмотра кинокартин и уделить больше времени сну, чтобы встать пораньше. Мы то знаем, что где одна серия, там и все 10!
◉ Скажите работе в ночное время «НЕТ!»
Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток. Если вы из таких, предлагаем бросить себе вызов: потратить 90 минут на выполнение наиболее важной задачи до 9 часов утра. Здесь вы убиваете 2-х зайцев:
1) Временные рамки. Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает дедлайн (окончание дня). Вы можете использовать эту же стратегию утром.
2) Не такая уж вы и «сова». Благодаря вызову обнаружите, что утро тоже может быть продуктивным.
◉ Прекратите сидеть в телефоне перед сном
Всё банально: искусственный свет возбуждает вас и подавляет выработку мелатонина, гормона, который способствует сну.
◉ Откажитесь от кофе после полудня
Кофеин является стимулятором и нарушает сон. Если потреблять его за 6 часов до сна, то он уменьшает общее количество сна более чем на 1 час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон всё равно страдает из-за этой привычки.
Хотите высыпаться? Ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.
◉ Дисциплина важнее мотивации
С силой воли всё не просто. Когда вы принимаете решение начать рано вставать и полны энтузиазма — всё кажется простым и легким. Но на следующее утро от энтузиазма остается только слово. Чтобы стать более дисциплинированным, попробуйте начать с малого:
1) планируйте на утро что-то приятное,
2) сначала делайте те дела, что которые больше всего приносят удовольствие, например, написание текстов.
◉ Заставлять себя ложиться спать в одно и то же время
Делать этого категорически не стоит и вот почему.
Если вы просыпаетесь в одно и то же время, значит, время, когда нужно ложиться спать ночью, зависит от усталости за день. Поэтому если вы хотите ложиться в 22 часа, а организм не хочет, придется хорошо поработать — как интеллектуально, так и физически. В противном случае еще больше заведете себя.
◉ Забудьте про кнопку «Отложить»
Лайк на пост, если любишь откладывать будильник «еще на 5 минуточек». Но на самом деле, когда вы это делаете, вы снова запускаете цикл вашего сна. И когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете сладко спать. Чревато это тем, что даже если вы спите по 8 часов, всё равно не выспитесь.
Так что убирайте будильник от себя подальше (лучше в другую комнату), чтобы точно не было соблазна взять и отключить его.
Желаем всем продуктивной недели и ранних подъемов!
Помогаем бизнесу и специалистам БЕСПЛАТНО: доступ до 31 мая (возможность начать зарабатывать дома – сложно, зато бесплатно).
Обучайся маркетингу БЕСПЛАТНО в команде спецов → TargetHunter
Смотри, что у нас есть для тебя:
- Комьюнити более 300 000 спецов в разных нишах бизнеса.
- База 500+ кейсов по маркетингу и бизнесу.
- Более 3000 статей по теме развития бизнеса.
- Регулярные ответы на вопросы от топовых специалистов по рекламе.
- Бесплатные публикации твоих кейсов в порядке очереди
- Сервис по поиску аудитории «ВКонтакте» с 150 функциями.
- Бесплатный саппорт для нашего сервиса 24/7
- Отличная атмосфера и настроение.
- Никакого негатива и токсичных людей – только адекватное общение.
Присоединяйся к команде → https://vk.com/targethunter Ждем тебя)