Большинство фигурирующих в СМИ методик и препаратов для похудения не только не эффективны, но зачастую даже опасны. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать её в дальнейшем, требуются не таблетки и БАД, а контроль энергетического баланса.
При желании сжигать жиры нужно:
- Сократить количество калорий поступающих с пищей;
- Повысить физическую активность для запуска расхода калорий;
- Сочетать предыдущие пункты.
Некоторые ошибочно полагают, что достаточно физической нагрузки, но действуя таким путем лишь усиливают аппетит и кушают больше (тем самым компенсирует расходованную энергию и остаются в той же форме). В действительности, сокращение поступающих во время еды калорий гораздо эффективнее, чем повышение их расхода усиленной физической активностью. Если подойти к вопросу похудения комплексно, сочетав упражнения с диетой, то можно потерять до 10 кг за 10 дней. Главное не переусердствовать ни с занятиями, ни с диетой – это может привести к анорексии.
Как организм сжигает жиры
При физических нагрузках начинается расходование самого доступного источника энергии – глюкозы. Её запас быстро иссякает, запускается использование гликогена (хранящегося в печени и мышцах), когда и его запасы истощаются, то потребляются жиры. Когда этот процесс запущен, то потеря веса не останавливается даже при прекращении тренировок. Ведь расход энергии в организме происходит даже в относительно спокойном состоянии и во время сна. Главное при этом ограничить выработку инсулина, образующегося когда мы едим углеводы (к примеру, сладости), он блокирует запуск расхода глюкозы, транспортирует энергию преимущественно в жировые клетки.
Пищевые рекомендации
- Не пренебрегайте утренней тренировкой и завтраком. После ужина человек не ест до утра – это около 8 часов, если не позавтракать, то до обеда пройдет около 14 ч и организм впадет в режим голодания, что крайне опасно.
- Употребление в пищу белков (вареных яиц, молока и т.п.) способствует меньшей выработке инсулина и похудению, но это не значит, что так нужно питаться весь день. В итоге избыток того, либо иного компонента в организме запустит ожирение.
- Не исключайте из рациона воду, она сокращает нагрузку на почки и выводит шлаки.
- Прием рыбьего жира, в сочетании с физическими упражнениями, способствует потере веса и улучшению здоровья.