В прошлом году моя мама 65 лет обратилась ко мне за помощью с просьбой помочь наладить здоровое питание, стабилизировать вес и избавиться от болячек сопутствующих избыточному весу
Давние посетители моего блога наверняка помнят эти отчеты, они были очень популярны. А кто не видел, в конце статьи я обязательно оставлю ссылки
В прошлом году были переменные успехи, нам не удалось сильно снизить вес. Но удалось его стабилизировать на одном уровне, также удалось выработать привычку есть полезные продукты. Конечно совсем без срывов не обходилось, но позитивная динамика была очевидной
У мамы улучшилось самочувствие, она почувствовала прилив сил, реже стало скакать давление
Примерный рацион мамы:
Испытание самоизоляцией
Я точно знаю что с этой проблемой столкнулись множество людей, независимо от возраста. У меня многие знакомые жалуются, что за месяц набрали лишний вес. Причем даже спортсмены, которые страдают из-за того как быстро уходят на нет труды нескольких месяцев
Моей маме тоже не удалось избежать этой проблемы
Что делать пенсионеру сидя в 4-х стенах? Проще всего развлекать себя приготовлением и употреблением вкусных и не всегда полезных блюд)
Да, есть огород, но он не занимает всего освободившегося времени. В общем мама почувствовала что начинает снова набирать, встала на весы и ее предположения подтвердились - +2,5 кг
В общем мама обратилась ко мне за советом, как остановить этот процесс и перестать набирать в самоизоляции
Как не поправляться?
Мне в самоизоляции удалось не только не растерять форму, но и улучшить ее. Да я действующий спортсмен, но не все спортсмены могут сейчас этим похвастать)
Я не стала ничего выдумывать, а просто рассказала как делаю я
Нет, сейчас не будет никаких чудодейственных пилюль и секретных методик. Все идеально просто с небольшими психологическими хитростями
1) Не забивайте холодильник - даже когда начался ажиотаж с продуктами, я не участвовала в этой вакханалии. Не забивайте провиантом полный холодильник и кладовки. Чем больше еды тем больше соблазн ее съесть. К тому же полезнее и приятнее есть свежие продукты. Покупать продукты лучше входящие в ваш полезный рацион, на 3-4 дня
2) Сохраняйте физ.активность - да, я понимаю что сейчас это сложно делать. Но если есть участок, то можно лишний раз прогуляться по нему. Это лучше чем сидеть в 4-х стенах перед телевизором и едой
В квартире сложнее, я как раз нахожусь в этих условиях. Но и тут можно найти выход. Заниматься зарядкой, ходить по ступенькам по лестничной площадке. Если рядом с домом есть безлюдная лесополоса или поле, то погулять там
Со снижением физ.активности в изоляции, даже если вы не срывались в питании вес может пойти вверх. Чистая математика. Организм будет сжигать меньше калорий чем обычно, а потребление вы не уменьшите. Количество потребляемых калорий превысит количество затраченных и вес пойдет вверх
Придерживайтесь рациона - если у вас уже был составлен здоровый рацион которого вы придерживались как было у моей мамы, то продолжайте это делать. Понимаю что с появлением большего количества появляется соблазн приготовить что-то необычное, но если есть такая тяга то лучше это делать по диетическим рецептам коих сейчас множество в интернете. Если ранее не придерживались, но хотите и не знаете с чего начать, в конце я дам ссылку на статью с рекомендациями по питанию для пожилых людей
Ну и конечно важна мотивация! Вспоминайте каких трудов стоило скинуть те же 5 кг и что они могут очень быстро вернуться, доставляя дискомфорт физический и психологический
Всем здоровья!)
Читайте также:
Мама в 65 лет пробовала начать правильно питаться. Что из этого получилось?
Как питаться после 60? Особенности питания людей пожилого возраста
Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!