В настоящее время многие вынуждены тренироваться дома. У кого нет домашнего спортзала, те используют для тренировок простой спортивный инвентарь, подручные средства и вес своего тела. Одним из самых известных, доступных и простых упражнений с собственным весом является отжимания от пола, которые многие любители здорового образа жизни активно используют для развития мышц верха тела. В данной статье мы расскажем, как отжиманиями можно прокачать грудные мышцы и трицепс, сделав всего 5 подходов данного упражнения.
Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошо размяться. Это снизит риск получения травмы. Затем начинаем основную часть тренировки. Принимаем упор лёжа и выполняем отжимания от пола с широкой постановкой рук, концентрируясь при этом на работе грудных мышц.
Необходимо сделать 2 подхода. Каждый подход доводим до полного отказа.
После первых двух подходов выполняем другой вариант этого упражнения. Делаем отжимания с узкой постановкой рук на полу. Такая разновидность этого упражнения акцентирует нагрузку на трицепс. Нужно выполнить 1 подход. Выполняем его на максимальное количество повторений.
И, наконец, 2 завершающих подхода. Выполняем классические отжимания от пола со средней постановкой рук. Этот вариант отжиманий приблизительно равномерно распределяет нагрузку между грудными и трёхглавыми мышцами. Все подходы доводим до отказа.
На этом тренировку можно закончить. Отдыхать между подходами старайтесь не более 2-3 минут. Соблюдайте средний темп движений и не нарушайте технику выполнения упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему руки не смотрятся внушительно в расслабленном состоянии? Несколько причин
Забытые аптечные препараты для похудения. Чтобы стать стройным и мускулистым
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Чем культуристы СССР качали мышцы?