Всем привет) Давайте поговорим о вашем первом приеме пищи, сразу как только вы потренировались. Дело в том, что по окончанию тренировки, ваши энергетические запасы в виде гликогена истощаются и начинается так называемая "Анаболическая фаза" (к слову, время приема пищи перед тренировкой называется "Энергетическая фаза")
Итак, какие же задачи мы преследуем сразу после тренировки?
- необходимо восполнить мышечный гликоген, который был потрачен во время тренировки
- уменьшить анаболизм организма, то есть распад мышц
- увеличить синтез белков в мышцах для их роста
- снизить боли в мышцах, возникающих после тренировки
- максимально снизить уровень кортизола - гормона "стресса" ( а как сделать так, чтобы он меньше вырабатывался, можно найти ЗДЕСЬ)
Как будем решать эти задачи? Очень просто - в течении 30 - 60 минут после тренировки нам нужно заново восполнить наши потери в виде белков и углеводов в соотношении:
- 0,5 - 0,6 грамм белка на 1 килограмм веса
- 0,4 - 0,6 грамм углеводов на 1 килограмм веса
Есть небольшие правила : в качестве белка нужны быстроусвояемые белки, например сывороточный\многокомпонентный протеин или яичные белки, а в качестве углеводов например банан (быстрый высокоуглеводный фрукт).
И напоследок - следующий ваш прием пищи должен быть не раньше чем через 1,5 - 2 часа после тренировки.
На сегодня это все. Спасибо, что дочитали до конца. Надуюсь вам было это полезно)
Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Время и еда. Когда лучше употреблять те или иные продукты? (Часть 1)