Если и есть что-то, что нам всем не помешает, так это возможность сосредоточиться. Но сказать себе, что нужно сосредоточиться на какой-то задаче, часто гораздо проще, чем сделать.
Хорошие новости! Есть несколько техник, которые могут помочь вам сфокусироваться на задаче, стоящей перед вами. Если вам нужна помощь в сосредоточении внимания, попробуйте один - или все 9 - из этих советов.
1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Первое, что нужно сделать: устранить отвлекающие факторы. Хотя Вы не можете обойтись без всего, Вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить или избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов.
2. Кофе в малых дозах
Питье кофе или другие кофеиносодержащие напитки в малых дозах могут положительно повлиять на вашу способность к концентрации внимания, согласно исследованию 2010 года.
Ключом к использованию кофеина с когнитивными свойствами является умеренное его потребление. Если вы пьете слишком много кофеина, вы можете в конечном итоге почувствовать беспокойство или нервозность, что, как правило, снижает вашу способность оставаться в фокусе.
3. Практикуйте технику Pomodoro
Сосредоточенность помогает сделать больше за меньшее время. Несмотря на то, что это звучит достаточно просто, это не всегда легко реализовать на практике. Поэтому, в следующий раз, когда будешь бороться со своим вниманием, попробуй технику Pomodoro.
Этот метод помогает вам тренировать мозг, чтобы он не терял работоспособность в течение коротких промежутков времени.
4. Закрыть социальные сети
Если вас отвлекают социальные сети и вы не можете сами от них отгородиться , есть несколько приложений, которые сделают это за вас. Такие приложения блокируют доступ к соцсетям на какое-то время, и даже позволяют блокировать онлайн-игры, а также приложения и сайты, такие как YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстовые сообщения и даже электронную почту.
Некоторые из наиболее популярных блоков социальных сетей включают Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.
5. Питайте ваше тело
Чтобы мозг был сфокусирован, энергия поднялась, а эмоции в порядке, не откладывайте и не пропускайте еду.
Постарайтесь сбалансировать нежирный белок, сложные углеводы и здоровые жиры, чтобы не остаться без топлива. Перекусите свежими фруктами, овощами, орехами или семенами, если Вы проголодались в перерывах между приемами пищи, и не забудьте про большое количество воды.
А для дополнительного подкрепления, Гарвардская медицинская школа говорит включить несколько из этих "лучших продуктов для мозга" в ваш день:
- зеленые, листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.
- жирная рыба, например, лосось
- ягоды, как черника, клубника, малина или ежевика.
- грецкие орехи
- чай и кофе за кофеином, в умеренных количествах
6. Высыпайтесь
Ни для кого не секрет, что здоровый сон в достаточном количестве очень важен. Но как спать и высыпаться?
Для улучшения здоровья во время сна постарайтесь:
- Избегать кофеиновых напитков после обеда.
- Выключайте все электронные устройства за час до сна. Свет, излучаемый этими устройствами, может стимулировать Ваш мозг и не дать Вам почувствовать сон.
- Найдите время, чтобы сойти с ума. Читайте книги, принимайте теплые ванны, слушайте успокаивающую музыку.
- Держите спальню прохладной и спокойной.
7. Установите SMART цель
Если ваше отсутствие фокуса является результатом ощущения перегруженности сложным проектом, попробуйте разбить его на более мелкие части и подключить более мелкие шаги в формулу SMART.
SMART означает:
- Конкретный. Что именно нужно сделать?
- Измеряемый. Как вы будете отслеживать свой прогресс?
- Достижимо. Реально ли это? Может ли это быть сделано в срок?
- Релевантно. Как это вписывается в общий план или в более масштабную цель?
- Своевременно. Когда это необходимо сделать?
Когда вы берете большой, сложный проект и разбиваете его на более мелкие, небольшие по размеру задачи, вы можете увеличить свою способность сосредоточиться и сфокусироваться на конкретных задачах. Это потому, что в конечном итоге у вас появляются цели, которые вы на самом деле чувствуете, что можете достичь.
8. Составьте список дел
Давай посмотрим правде в глаза. Элементы в списке дел могут быстро накапливаться. И может быть сложно найти мотивацию для выполнения всего, что вы поставили перед собой.
Доказано, что наличие письменного плана действий может повысить производительность.
После того, как вы составите список, выберите две или три ключевые задачи и поместите их наверх. Затем проранжируйте остальные пункты в порядке важности. Это позволит вам решать срочные задачи, когда ваш мозг свеж и уровень энергии высок.
9. Сосредоточьтесь на похожих задачах
Устали прыгать от одной задачи к другой (так же известного как "многозадачность")? Тогда выбирайте похожие задачи, группируйте их вместе и делайте по одной. Это делает переходы более плавными, и вы можете обнаружить, что вы получаете гораздо больше, не перепрыгивая с одного типа задач на другой.