Сегодня мы разберём тему, которая интересует многих новичков, а также всех тех, кто в период пандемии тренируется в домашних условиях.
Могут ли тренировки в домашних условиях заменить тренировки в тренажерном зале?
Ответ на данный вопрос неоднозначен и зависит от многих факторов. И в первую очередь от того, о каких именно тренировках в тренажерном зале мы говорим. Тренируясь в своем фитнес-клубе, я часто встречал людей, которые тренируются с собственным весом, либо с использованием минимального оборудования, такого как резинки, небольшие гантели, скакалки, различные упоры для отжиманий и т.д. Для таких людей тренировки в домашних условиях не будут существенно отличаться от тренировок в тренажерном зале - нужно лишь наличие того самого минимального набора оборудования, которое без проблем можно приобрести в интернет-магазинах.
Ещё одна категория тренирующихся - это новички, по каким-либо причинам не имеющие возможности тренироваться в тренажерном зале. Для них тренировки в домашних условиях будут отличным началом их пути к преображению! Для людей, впервые начинающих тренировки, любая нагрузка будет в новинку, и закономерная реакция организма на тренировочный стресс - это адаптация, благодаря которой вы будете повышать свои результаты и видеть внешние изменения. Однако, в какой-то момент вашего пути нагрузок от домашних тренировок станет недостаточно, и вы перестанете прогрессировать. В этот момент у вас появится выбор: продолжать тренироваться дома для удовольствия и поддержания формы, или же вы хотите бóльшего и готовы двигаться дальше. Если вы выберете второй вариант - добро пожаловать в тренажерный зал! В нём вы получите намного больше разнообразия упражнений, вариативности нагрузок и путей дальнейшего развития своего тела.
"А как же те, кто привык заниматься со свободными весами и в тренажерах?"
Для данной категории тренирующихся всё немного сложнее. Те, кто привык тренироваться со свободными весами и в тренажерах, используя тяжелые веса, не смогут получить от домашних тренировок того же результата. Но этого и не требуется. В данном случае нужно сместить акцент на поддержание формы. Кроме того, такая смена нагрузки может в дальнейшем благотворно отразиться на вашем прогрессе, ведь за это время ваши связки и нервная система смогут как следует восстановиться после больших весов в упражнениях, и вы вернетесь к привычным тренировкам с новыми силами и свежим настроем! Также, упражнения с собственным весом могут помочь вам лучше почувствовать собственное тело и повысить нейронную связь между мозгом и мышцами, что однозначно даст вам преимущество в дальнейших тренировках с весами!
У многих тренирующихся возникает разумный вопрос:
"Уйдут ли мои мышцы, если после тренировок с тяжелыми весами я вынужден в период пандемии перейти на домашние тренировки?"
Вопрос очень актуальный, и меня он тоже коснулся.
Процесс мышечного роста - это адаптационный механизм организма, срабатывающий в ответ на стресс от нагрузки. Благодаря грамотным тренировкам, правильному питанию и качественному восстановлению, мы создаем все условия для того, чтобы обеспечивать мышечный рост, а значит, становиться сильнее. Эти три фактора (тренировки, питание, восстановление) зависят друг от друга и создают замкнутую систему. Для осуществления нагрузки нашим мышцам нужна энергия, и чем мышц больше - тем больше энергии им требуется. Человеческий организм очень расчётлив. Он всегда пытается сэкономить энергию там, где это возможно сделать. И если наши мышцы перестают получать ту нагрузку, которая приводит к стрессу и запускает механизм адаптации, то организм через некоторое время начинает от них избавляться как от паразита, неоправданно расходующего ресурсы.
Но! Любая нагрузка лучше, чем её отсутствие!
Даже, если у вас нет возможности тренироваться так, как вы привыкли - тренируйтесь так, как можете в данных условиях! Это поможет вам сохранить значительную часть ваших мышц и поддерживать себя в хорошей форме. Любая физическая нагрузка благотворно отражается на нашем психологическом состоянии, позволяет избавляться от накопившегося негатива, повышает уровень эндорфинов - "гормонов счастья", которые так необходимы для отличного настроения.
Кроме того, не стоит забывать о такой вещи, как мышечная память - это изменения в структуре мышечных волокон и нервных тканей, которое формируется как следствие регулярных физических нагрузок в течении длительного времени. Благодаря этому механизму, организм может в краткие сроки восстановить то состояние мышц, которое было до перерыва в тренировках. Вывод - не стоит переживать! Даже если вы потеряете несколько килограммов мышечной массы, вы с легкостью вернете их, возобновив привычные тренировки.
Подведём итоги - для большинства людей домашние тренировки не смогут в полной мере стать заменой тренировкам в тренажерном зале, но являются хорошей временной альтернативой, которая поможет сохранить достойную форму и привнесёт разнообразие в вашу спортивную жизнь!
Если эта статья была для вас полезна, не забудьте её оценить!:) Расскажите в комментариях, как изменились ваши тренировки в период самоизоляции?
