Впервые меня познакомили с медитацией разума с помощью йоги. Я был поражен, обнаружив, что такой малоэффективный, элективный физкультурный класс в моем колледже может дать такие выдающиеся результаты для моего общего здоровья.
Это не просто помогло мне сохранить гибкость. Я чувствовала себя менее напряженной во время ежедневных занятий. По вечерам я чувствовала себя более непринужденно, выполняя домашние задания или работая в розничной торговле. Я даже чувствовала, что мой мозг становится все острее по мере того, как семестр прогрессирует. Медитация на внимательность, которую мы практиковали по 15-20 минут на каждом занятии, способствовала более крепкому новому психическому здоровью, и мне сразу же захотелось продолжить тренировку.
Я взял его с собой и начал медитировать с шагом в пять минут дома или между занятиями. Было не так хорошо, как во время занятий, но мне все равно понравилось. Это помогло мне чувствовать себя спокойно, меньше напрягаться и быть готовым принять этот день". Мне было легко придерживаться практики внимательности, когда у меня были занятия, чтобы подбодрить меня, но когда семестр закончился, я тоже медитировал.
Я внезапно не забыла и не потеряла интерес, но не смогла заставить себя делать это в одиночку. Я знала, что мне нужно было делать, но наличие руководства, рутины и сообщества значительно облегчило мне задачу.
Поэтому время от времени я подписывалась на дорогостоящее отступление, чтобы получить лекарство от медитации, клянусь предпринимать шаги, чтобы продолжать, когда вернусь домой. Это работало неделю или две, а потом шипело. Наличие учителя, проводящего меня через каждый шаг, было сутью моей привычки к медитации, но я не мог очень хорошо бросить всю оставшуюся жизнь и отправиться в ашрам в Индии.
Я долгое время падал с повозки для медитации. Я старался (и терпел неудачу) время от времени, что оставляло у меня ощущение, что это может никогда не быть устойчивой привычкой для меня. Это было разочаровывающе, потому что я знал, что с медитацией моя жизнь лучше. Я просто не мог понять, как заставить её держаться.
Пару лет назад я решил присоединиться к моему другу в месячном медитационном испытании. Она направила меня на пару медитаций на YouTube, но призналась, что когда дело доходило до создания ежедневной привычки, ничто не работало так хорошо, как Headspace, её приложение для медитации.
Я был определённо заинтригован и обнаружил 30-дневный бесплатный пробный продукт, идеально подходящий для моего вызова к медитации. Если бы мне понравилось, я мог бы оставить его себе. Если бы не я, я бы вернулся к началу. Мне нечего было терять.
Читай дальше: Почему медитация стоит того.
Я села на диван после того, как все мои дети лежали в постели, и приступила к работе, хотя вскоре после того, как муж приехал домой, удивляясь тому, что я делаю, и полностью отвлекаясь. Я поняла, что то, что кто-то перемещается вокруг меня в качестве медитирующей, наверное, не лучший вариант. Я перенесла медитацию на утро, встала примерно на пятнадцать минут раньше, чтобы я встала перед детьми (но муж уже был в гостиной и смотрел утренние новости). Я выбрала тихий уголок в своей спальне, где меня бы не беспокоили, и там я осталась.
Первые несколько дней были тяжелыми. Прошло столько времени с тех пор, как я занималась медитацией, что мой разум постоянно блуждал. Однако, желание вернуть меня назад спасло меня от того, чтобы я не отклонился слишком далеко от курса, и, что еще лучше, заставило меня вернуться на следующий день. Это даже напомнило мне вернуться. Это дало мне ответственность и руководство, в которых я так отчаянно нуждался. И оно определённо превзошло все ожидания в выходных, когда я отступал на медитацию.
Поиск приложения дал мне структуру, "учителя", которого я искал, и облегчил мне, наконец, ведение практики внимательности. Я все еще спотыкался время от времени, пытаясь найти сладкое место в своем расписании для медитации, но как только я встроил его в свой утренний распорядок дня, мне это, наконец, удалось. Теперь медитация - это то, как я начинаю свой день, и я не могу представить себе жизнь без нее. Если бы я только знал раньше, как легко это может быть.
Если вы хотите начать практику медитации, попробуйте наши "Основы". Они свободны, и они научат вас шаг за шагом, как начать.