Это продолжение моей исповеди о переезде в Португалию. Начало читайте здесь
Адаптация: сквозь стресс неизвестности
Новое и неизвестное, следовательно, потенциально таящее в себе опасность. Непроизвольно включаются защитные механизмы и усиливается внутренний саботаж.
Что там впереди? Эх, соломку бы подстелить…
А не ошибся ли я? А справлюсь ли? Хватит ли сил?
Что делать, когда испытываешь страх перед неизвестным будущим или, когда понятия не имеешь, куда дальше идти?
Ты судорожно начинаешь читать все, что попадается на глаза в интернете, слушать подкасты о выходе из депрессии, смотреть на Ютубе ролики про гениальные способы решения проблем. Ты ищешь поддержку в этих потоках информации. Соломинку, за которую сможешь ухватиться, не позволив бурлящим внутри страхам, затянуть тебя на дно.
Ты предпринимаешь попытки найти готовое решение ровно до тех пор, пока однажды тебя не осенит, что от этого беспорядочно-хаотичного прослушивания и просматривания всего без разбора, становится только хуже!
Волевым решением ты останавливаешь все попытки найти истину, которая где-то там – в интернете. И переключаешь внимание на себя.
Когда ты прекращаешь анализировать состояние дел и пытаешься прислушаться к своему состоянию здесь и сейчас, меняется ракурс взгляда на проблему.
Ты больше не задаешь себе вопроса, напрочь выбивающего тебя из равновесия: «Как у меня дела?». Известно, как… оставляют желать лучшего. Но ты спрашиваешь себя: «Как я себя чувствую?». Вот где истина. Она всегда была рядом.
Я очнулась, осознав, что чувствую я себя весьма неважно. Как будто обнаружила себя застывшей в какой-то вымученно-скрюченной позе. У этой асаны нет названия…
Сейчас это живописные образы. Внутренние образы тех дней, когда с утра до вечера ты занят какими-то делами: работаешь, ведешь йога-классы, ходишь за продуктами в магазин, занимаешься домашними делами и общаешься с близкими. Внешне жизнь идет своим чередом, а вот внутри кавардак.
И раз уж никакие тонны знаний (яжпсихолог), ни умные статьи, ни мотивирующие речи из интернета не помогают, остается только один вариант: искать ответ внутри, действовать через тело.
Запретив себе думать в сторону будущего, я полностью сфокусировалась на самочувствии здесь и сейчас.
Я подумала: если я смогу вернуть своему телу ощущение легкости, свободы и уверенной поступи, которое было во мне до переезда, то и душевное состояние того периода должно вернуться.
Странная логика сработала!
Попробуй думать "ни о чем": спасает от неизвестности
Я много ходила пешком по городу, считая шаги и дыхание; подолгу бродила босиком по пляжу, проникаясь размеренным дыханием океана и непередаваемыми ощущениями соприкосновения песка с подошвами стоп. Я уменьшила количество проводимых йога-классов, чтобы вернуться к своей личной практике.
В любую свободную минуту я брала в руки пряжу и вязала, даже если конкретных идей для вязания не было. Главным мотивом всех этих действий была идея обеспечить себе время для «ниочемнедумания».
К тому моменту уже было очевидно, что сопротивление бесполезно. Оставалось лишь позволить всему происходящему просто быть, не анализируя.
Как показала жизнь, эта тактика оказалась действенной. Напряжение начало спадать, тело вновь задышало, голове стало легче.
Цель как спасение от стресса неопределенности
Когда вам плохо, вы ищете спасения в очередных «150 советов для …», знайте – они вас не спасут. Не слишком оптимистично, да? Зато честно.
Только вы сами знаете ответ на вопрос: «Откуда дискомфорт и что с этим делать?». Только вам известно, что пошатнуло вашу систему и как вернуть ей былое равновесие.
Вы можете сколько угодно долго перебирать гречку на белом листе или исписать этот лист бумаги нелестными словами в адрес обидчика, а затем порвать его или сжечь. Это, безусловно, освободит вас от острых переживаний. Но вслед за экстренно-реанимационными мероприятиями логически должен последовать и основной курс лечения.
Спросите себя: «Как вы себя чувствуете?»
Послушайте, что ответит ваше тело. Каково ему сейчас?
Разговор с телом, исключающий игры разума, это честный разговор.
Ни одна беседа с психологом или коучем не приблизит вас настолько быстро к пониманию источника вашего напряжения. Мозг будет спорить, хитрить и держать оборону до последнего.
В эти непростые и напряженные дни строительства жизни в новых нетипичных для вас условиях, будь то эмиграция или просто кардинальная смена декораций в виде замужества-развода, повышения по службе или потери работы, рождения детей или их отъезда из родительского дома во взрослую жизнь, не теряйте контакта с собой.
Почаще задавайте себе простой вопрос: «Как я себя чувствую?». Научитесь доверять ответам. Старайтесь не игнорировать внутренние ощущения дискомфорта. Вам все равно не удастся заглушить их голосом разума. Вы только затянете время и усугубите свой стресс!
Начните, например, заниматься йогой или любой другой практикой из серии «разумное тело». Благо, что выбор есть. Лучше, если это будут классы на родном языке, даже если в формате он-лайн.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас было с кем поделиться мыслями и переживаниями о новом опыте. Если такой возможности не дает ближний круг, всегда можно найти альтернативу в социальных сетях и на многочисленных форумах (инкогнито, безопасно, с пользой для души). Многие из моих новых знакомых ведут личные дневники.
И последнее. У Максуэла Мольца встречается такое красивое понятие «Ностальгия по будущему». Читая эти строки, каждый из нас находится в конкретной точке своего жизненного маршрута: было ли это его целью или волей жизненных обстоятельств, но мы там, где мы есть сейчас.
«Человек чем-то напоминает велосипед, который в состоянии сохранять равновесие только по направлению к чему-либо. Ваша беда в том, что вы пытаетесь балансировать, оставаясь на месте, не зная в какую сторону дальше ехать. Стоит ли удивляться, что вы чувствуете себя неустойчиво»
Именно "ностальгия по будущему" должна владеть нами, чтобы спраивиться со стрессом неизвестности. Похоже, пришло время сочинять новые мечты! Буду рада, если поделитесь своим опытом проживания адаптации в другой стране (и преодоления стресса неизвестности в наше непростое время всеобщей самоизоляции)