⠀
Поговорим об одном из видов высокоинтенсивного тренинга - круговых тренировках.
Безусловно они эффективны как на жиросжигание, выносливость, так и на общее состояние здоровья и тела.
⠀
Если подробнее, то это тренировка состоящая из нужного вам количества упражнений, на ту или иную часть тела, или же комбинации на разные группы мышц, которые мы делаем практически беспрерывно одно за другим.
⠀
(с минимальным количествов отдыха между ними 15-30 секунд), два или несколько кругов.
⠀
(между кругами тоже отдых, но уже больше от минуты до трех) в зависимости от вашей тренированности, целей и противопоказаний.
⠀
Особенности данных тренировок заключаются в том, что можно за короткий промежуток времени(тренировка длиться 30 - 45 минут) отлично позаниматься и устать.
⠀
Ещё одной из главных особенностей кругового тренинга является его разнообразие и высокая энергозатратность, поэтому важно
-регулярно тренироваться
-регулярно восстанавливаться (крепко спать и сбалансированно питаться).
⠀
я напишу пример такой круговой тренировки на ягодицы, бедра и пресс.
⠀
Обязательно начинаем с разминки:
Суставная гимнастика + динамическая растяжка 5- 7 минут на всю разминку.
⠀
1️⃣.Присед широкой постановкой ног - 15 - 20 повторений, усложним данное упражнение. Когда из приседа встаем в исходное положение, поднимаем поочередно колени к поясу.
2️⃣.Скурчивания на коврике - 20 - 30 повторений, поднимаем только лопатки. На подъеме резко выдыхаем, на опускании глубоко вдыхаем. Усложним вариант, держим ноги на весу и не ставим стопы на пол.
3️⃣.Обратные выпады с выталкиванием - 15 -20 повторений, каждую ногу, усложним задачу и когда втылакиваем заднюю ногу, но не ставим её в исходное положение, а ведем колено так же к поясу, как и в первом упражнении. И только потом меняем ноги.
4️⃣.Планка на прямых руках - 20 - 30 секунд, так же, как и со скручиваниями дышим глубоко. Можно усложнить задачу и поочередно касаться каждой рукой плеча.
5️⃣.Ягодичный мостик на одной ноге (встаем в ягодичный мостик и одну ногу закидываем на бедро другой) ☝🏻продолжение в фото.
