Тренировка пресса в домашних условиях!Проверенная программа!

Приветствую всех спортсменов!

Сегодня мы поговорим,о прессе,и начнём с АНАТОМИИ:

Пресс — многозначный термин, может означать: Пресс — механизм для прессования. Винтовой пресс. Гидравлический пресс. Координатно-штамповочный пресс. Кривошипный пресс. Фрикционный пресс.

Где находится пресс у человека.

Ну всё-таки,нам интересен,лишь БРЮШНОЙ ПРЕСС.

Брюшной пресс-это группа мышц,составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления,осуществлении актов дефекации,кашля и т.д.

Давайте,я предоставлю вам,свою личную программу тренировок на пресс:

Внимание:кол-во упражнений,которые будут предоставлены в программе,это мои личные показатели,вы же сами,выбирайте для себя удобные кол-ва упражнений.

Начнём:

1. Всегда перед каждой тренировкой,не важно какой,не поленитесь и проведите 10 минут разминки,потянитесь.

2.Начинаем тренировку пресса,с разминочных упражнений таких как:

*НОЖНИЦЫ-30 повторений

Напоминаю,что эта вся тренировка делается ПОЧТИ без отдыха.

*ВЕЛОСИПЕД-30 повторений

*ОБЫЧНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ-30 повторений.

Важно,можно также тренировка разные область БРЮШНОГО ПРЕССА (лишь меняя расположение ног)

*ПРЕСС НА ТУРНИКЕ-30 повторений

Это упражнения для тех,у кого есть дома турник,или для тех,у кого есть доступ к нему

Закончили с разминкой,начинает УБИВАТЬ пресс:

1.Планка-4 подхода-по времени(1м-2м-3м-4м)

2.Разношка-4 подхода-на кол-во(11р-22р-33р-44р)

3.Обычные скручивания-4 подхода-(10р-20р-30р-40р)

4.Вакум-4 подхода-на МАХ.

Втягивание живота,и задержание в напряжении

Не забывайте делать ДОМИНКУ,после любой тренировки,чтобы снизить риск травм.

Пишите в комментарии,какую следую группу мышц писать в след-статье.Удачи,не болейте!)