Вакуум – это легкое дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются.
Каждая девушка мечтает о красивом плоском животике, а вакуум-отличное упражнение для уменьшения талии, укрепление мышц пресса, улучшения осанки и защиты внутренних органов. Самое главное-для выполнения этого упражнения не требуется специального спортивного инвентаря,ведь вакуум можно выполнять в домашних условиях.
Если правильно выполнять данное упражнение ,вы придадите тонус внутренним органам и укрепите мышцы пресса.Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени - происходит так называемая "утяжка тального ремня". Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию - для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.
Правила выполнения вакуума!
Вакуум следует выполнять утром натощак либо через 2 часа после последнего приема пищи. Если нарушить это правило полный пищи желудок создаст лишнее давление на остальные внутренние органы. Специалисты советуют выполнять вакуум по 15-20 подходов с задерживанием в данном положении на 15 секунд. Новичкам следует выполнять вакуум лежа на спине или на четвереньках.
Как можно делать вакуум живота:
- Лежа на спине
- Стоя на четвереньках
- Стоя с небольшим наклоном корпуса вперед (руки на коленях)
- Стоя вертикально
Главный секрет правильного выполнения :при втягивании живота под ребра научиться чувствовать напряжение поперечной мышцы пресса. Единожды поймав это ощущение, начинающим становится делать вакуум живота намного проще. Сама механика проста — глубокий выдох, втягивание пупка по направлению к позвоночнику и немного вверх (будто пытаясь прижать живот к позвоночнику), задержка дыхания с напряжением мышц пресс, расслабление и плавный вдох.
Подробная техника выполнения:
- Займите исходное положение (лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя на ногах).
- Сделайте глубокий и полный вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот как можно сильнее внутрь.
- Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
- Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.
- Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.
- Повторите упражнение вакуум.
Важно!Противопоказания к упражнению:
Вакуум живота противопоказан:
- При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
- При заболевании органов ЖКТ
- В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
- Во время менструации и беременности.
- При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
- При ишемической болезни сердца.
- При артериальной гипертонии.
- При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
На этом все! Помните,важно соблюдать все правила ради улучшения здоровья! Удачи!