В современном мире мы подвергаемся стрессу каждый день. Каждый день приходится работать в режиме многозадачности, решать проблемы, концентрироваться на мелких задачах при этом реально в таком течение чувствуешь себя словно "белка в колесе".
По итогу в конце дня пока разберёшься со всем бедламом пропадает какое-либо желание посвящать себя еще чему-либо. Тут же просыпается жалость к себе любимым и поглощает апатия, которая буквально засасывает тебя с каждым днём все сильнее.
Знакомо?!
Думаю, что среди нас много таких. Еще два месяца назад моя жизнь была именно такой. Изо дня в день я топилась в собственных дедлайнах и не могла сосредоточиться на задачах.
Справиться с этим мне помогла ежедневная двадцати минутная медитация. Как выяснилось на опыте 20 минут в день оказалось вполне достаточно, чтобы разобраться с эмоциями и хаосом в голове.
И не только для медитации, но это уже другая история ;)
Вообще различают множество разновидностей медитации: концентрация внимания, открытое внимание, медитация осознанности, дзадзэн, мантра-медитация и другие.
В силу того, что это был мой первый опыт я просто ткнула пальцем в небо и выбрала для себя медитацию осознанности .
Медитация с латинского переводится как meditatio - “размышление”. Это комплекс упражнений, инструментов, направленных на управление психическим состоянием.
Медитация осознанности это особая техника, которая концентрирует внимание на “здесь и сейчас”, обращает внимание на все возникающие ощущения, мысли и эмоции.
Чаще всего в медитации используют позу лотоса, однако не у всех получается освоить её с самого начала, поэтому для начала можно сесть, скрестив ноги.
На самом деле, кажется что поза лотоса это, извините за сквернословие, "фигня". Ан нет! Нюансов у этой позы очень много... Голову тяни, шею выпрями, спину держи, подбородок отпусти, ровно дыши и прочее. Да еще все должно быть так, чтобы было комфортно!
В принципе после принятия позы дело остается за "малым". Все просто старайтесь дышать спокойно и расслабиться, чтобы не было напряжения ни в физическом, ни в умственном плане.
Если вы словите себя на том, что отвлеклись на шум, то это значит, что ваша медитация прервана и вы сбились.
В начале мне казалось это нереальным...ну как...мы же люди и мозговые процессы происходят сами по себе произвольно. Но не переживайте всё и всем под силу. Все дело в практике, главное не кидать после первой неудачной попытки.
К слову, с расслаблением и концентрацией на медитации мне очень помогла специальная музыка для медитирования в наушниках (шум волн, капли дождя или восточная флейта).
Она помогает успокоиться и выкинуть лишние мысли. Не знаю как у всех, но у меня в эти моменты по ощущениям будто время останавливается.
На этом я думаю статью о медитации осознанности можно считать завершенной)
Буду очень рада фидбэку от тех, кто занимается ею более профессионально и использует другие техники.